现代社会，
有睡眠问题的人越来越多了！
有些人经常会在半夜醒来，
严重影响了睡眠质量。
那么，
这是什么原因导致的呢？
一起来看看吧！
01
环境
环境噪音是夜间醒来的常见原因。例如，如果你住在火车轨道附近，每天晚上同一时间经过的火车可能会让你在不知不觉中醒来。
温度也有影响[1]。比如，在冬天，气温会在一夜之间逐渐下降，导致你在半夜醒来以盖好被子。
02
电子设备
电子设备会过度刺激你的神经系统，使你难以入睡。但它们也会因为低水平的嗡嗡声或发光而打断你的睡眠[2]。
例如，当你在床上翻身时，你的眼睛可能会感觉到LED显示屏发出的光（尤其是当它闪烁时）。有证据表明，某些低水平的电子声音可以改变NREM睡眠，延迟或中断从睡眠阶段1到2的过渡[3]。
03
压力
压力是导致失眠的一个主要因素，它可以引起反复的夜间醒来，部分原因是血压升高[4]。
睡眠时血压升高，被称为激素性高血压，会引起一系列干扰睡眠的症状，包括心跳加快、突然想小便和睡眠呼吸暂停等[5]。
04
睡眠障碍
当一个人在睡眠中呼吸停止或中断时，睡眠呼吸暂停就会发生，有时整个晚上都会发生数百次。当呼吸间隙延长时，突然醒来并有窒息感是很正常的[6]。
睡眠瘫痪是一种罕见的睡眠障碍，是一种意识清醒但无法移动的感觉。当一个人处于清醒和睡眠之间时，就会发生这种情况。这种感觉很可怕，会使人在半夜惊醒[7]。
05
夜尿症
夜尿症是用来描述夜间小便多的术语。引起夜尿症的情况包括[8]：
糖尿病
前列腺肿大
膀胱过动症
高血压
饮水过量
睡眠呼吸暂停
心脏衰竭
夜尿症可能是一种需要治疗的严重疾病的征兆，不应被忽视，应该及时就医。
06
消化问题
胃食管反流病（GERD）、裂孔疝和胃炎等疾病会导致夜间习惯性醒来，因为身体和头部的姿势会引发症状。
比如，对于裂孔疝，侧身翻转并将膝盖拉向胸部会导致食道鼓入胸腔，引发反流[9]；患有反流和胃炎时，平躺会使胃酸反流到食道，引起胃灼热[10]。
07
激素变化
更年期的变化会导致你潮热和盗汗。失眠是更年期的一种常见症状，这是因为雌激素的下降引起的，会影响人进入深度睡眠的能力[11]。
怀孕期间激素的变化会让人做奇怪的梦，干扰睡眠；而且，妊娠晚期的生理变化会因背痛、夜尿症、腿抽筋、胃灼热和胎动而影响睡眠[12]。
08
衰老
早有研究证明，老年人患失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征和昼夜节律紊乱等睡眠障碍的风险增加。多达50%的老人会抱怨有睡眠问题[13]。
在人的一生中，睡眠结构和睡眠时间都会发生一些变化。其中，衰老与调节昼夜节律的视交叉上核的敏感性降低有关[13]。
很大一部分老年人患有多种慢性疾病，如心脏病、糖尿病和胃食管反流，这些都会导致夜间睡眠障碍。上呼吸道的结构改变和呼吸系统疾病发病率的增加可导致或加重睡眠呼吸暂停[13]。
09
药物
许多药物，无论是非处方药还是处方药，都会干扰睡眠，导致夜间醒来[14]：
ACE抑制剂：会导致口干和肌肉疼痛，让你在晚上醒来。
α受体阻滞剂：像坦索罗辛这样的α受体阻滞剂可以减少快速眼动睡眠，促进排尿。
抗抑郁药：如氟西汀和文拉法辛会扰乱快速眼动睡眠。
支气管扩张剂：像沙丁胺醇这样的支气管扩张剂会引起心悸和兴奋。
皮质类固醇：像强的松这样的皮质类固醇会影响褪黑激素水平和睡眠周期。
利尿剂：速尿可以促进夜间排尿。
阿片类药物：像氢可酮和羟考酮这样的阿片类药物会导致睡眠呼吸障碍。
参考资料：
[1]Fan Y, Wang Y, Gu P, Han J, Tian Y.How temperature influences sleep. Int J Mol Sci.2022 Oct;23(20):12191. doi:10.3390/ijms232012191
[2]American Academy of Sleep Medicine.Healthy sleep habits.
[3]Cordi MJ.Updated review of the acoustic modulation of sleep: current perspectives and emerging concepts. Nat Sci Sleep.2021;13:1319–1330. doi:10.2147/NSS.S284805
[4]Sleep Foundation.Stress and insomnia.
[5]Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML.Interactions between sleep, stress, and metabolism: from physiological to pathological conditions. Sleep Sci.2015 Nov;8(3):143–152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
[6]Cowie MR.Sleep apnea: state of the art. Trends Cardiovasc Med. 2017;27(4):280-289. doi:10.1016/j.tcm.2016.12.005
[7]American Academy of Sleep Medicine.What is sleep paralysis?
[8]MedlinePlus.Urinating more at night.
[9]Sfara A, Dumitrascu DL.The management of hiatal hernia: an update on diagnosis and treatment. Med Pharm Rep. 2019;92(4):321-325. doi:10.15386/mpr-1323
[10]National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.Definition and facts for GERD.
[11]Santoro N, Roeca C, Peters BA, Neal-Perry G.The menopause transition: signs, symptoms, and management options. J Clin Endocrinol Metab.2021;106(1):1-15. doi:10.1210/clinem/dgaa764
[12]Won CHJ.Sleeping for two: the great paradox of sleep in pregnancy. J Clin Sleep Med.2015 Jun 15;11(6):593–594. doi:10.5664/jcsm.4760
[13]Tatineny P, Shafi F, Gohar A, Bhat A.Sleep in the elderly. Mo Med.2020 Sep-Oct;117(5):490–495.
[14]American Association of Retired People.10 common medications that can affect sleep.
#仅供参考、图自网络、侵删
锐利锋芒
要想睡得好，就要吃得少！