中医将肾视为我们人体的"先天之本"，如同人体储存元气的保险库。现代人快节奏生活下，长期的熬夜加班、频繁应酬、过度操劳等行为都会对我们的生命银行造成"透支危机"。
（1）腰膝酸软：腰部或膝盖无力、酸痛，久站或劳累后加重。
（2）性功能减退：性欲低下、阳痿、早泄或遗精频繁。
（3）听力或视力下降：持续耳鸣（如蝉鸣声）、听力减退。
（4）脱发或白发早生：头发稀疏、易脱落，或未老先白。
（5）畏寒怕冷：四肢冰冷，尤其腰以下发凉。
（6）夜尿频繁：夜间排尿次数增多（超过2次），尿量多或清长。
（7）疲劳乏力：精神不振，稍动即累，休息后难以缓解。
（8）头晕健忘：头脑昏沉、记忆力减退、注意力不集中。
（9）牙齿松动：牙齿酸软、松动，或牙龈萎缩。
（10）身体浮肿：脚踝或小腿按压后凹陷，晨轻暮重。
掌握三个技巧，轻松摘掉肾虚帽子！一、科学饮食，滋养肾脏
饮食是调养身体的基础，对于肾脏而言，合理的膳食结构尤为重要。首先，增加优质蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、蛋类和豆类，它们不仅是身体修复和生长的必要物质，也有助于维持肾脏的正常功能。
值得注意的是，减少盐分、糖分和高脂肪食物的摄入同样关键。高盐饮食会增加高血压风险，进而损害肾脏；高糖饮食则可能引发糖尿病，糖尿病肾病是常见的并发症之一，而高脂肪食物不仅加重心血管负担，也可能间接影响肾脏健康。
二、适量运动，强化体质
适量的体育锻炼对于提升肾脏功能、增强体质有着不可忽视的作用。有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，能够促进血液循环，增加肾脏的血液供应，有助于废物的排出和新陈代谢的加速。
温馨提示：运动需量力而行，避免过度劳累。过度运动会消耗大量体力，反而可能加重肾脏负担。
三、中医调理，补肾固阳
中医调理是调理肾脏健康最直接有效的方式之一，首先，在中医调理方面，我们可以参考使用：枸杞+杓山参+肉苁蓉三者一起煮水饮用。
优点：三者搭配在一起煮水对补肾助阳、改善尿频尿急、时间短等问题皆能起到很好的作用，其次更重要的是，其所富含的锌元素成分，对改善前列腺炎以及前列腺增生皆有很好的帮助。
