如果问人生什么时刻会觉得自己老了，李大爷可能会毫不犹豫说现在，自从过了60岁，他就感觉自己一下子老了很多，身体机能一直在走下坡路。
像以前单位在6楼，都是大步一口气爬上去，现在家就在3楼，爬完一层就开始喘气，走走停停才能回到家，有时候出去买菜，走到一半脚就像灌了铅一样，体力越来越跟不上。
还有睡觉的时候，以前恨不得闭上眼睛就睡着，现在在床上酝酿半天也睡不着，半夜还会经常惊醒，因为休息不好，白天精神也越来越差。
最近天气一变化，他就容易感冒、咳嗽，最近2年生的病感觉比前半生都多，上次还因为咳嗽太厉害住院了，种种变化都在提醒不服老不行了。
一、60岁开始，进入寿命关键期
俗话说“人老有两坎，熬过就长寿”，这里的坎是指什么？分别是哪2坎？
权威期刊《自然·医学》曾发布过这样一篇研究，研究员发现人体的衰老过程并不是恒速进展的，而是存在3个明显的年龄转折点，分别是34、60、78岁会出现比较达到断崖式衰老表现，而老人的这两坎其实就是60、78两个衰老大关，除了机能下降，也是癌症高发期。
千万不要忽视60岁这个步入老年的重要节点，往往可能是健康最容易出问题的时候，老人会感受到明显的机能下降，免疫、代谢系统也开始减弱。
60岁也是各类疾病的集中爆发期，有研究发现上了年纪后，中老年人心血管病患病率达39%，心梗、脑卒中风险骤增。
随着细胞修复能力下降，肺癌、肝癌等与环境暴露密切相关的癌症风险升高。而且60岁以上人群患阿尔兹海默概率率约7%，80岁后超30%，认知衰退严重影响生活质量。
所以，这个时期一定要重视身体的保养，中医认为60岁，人体真气下行，筋骨退化，加上前半生的各种磨耗，身体正是多事之秋，这时候保养好健康，也是给日后身体打基础。
二、做好以下5件事，长寿“不请自来”！
60岁是人生健康保养关键期，研究发现良好的生活习惯可以逆转“生物学年龄”，维持长久健康，而这也长寿的关键要义。回顾百岁长寿老人的生活方式，可以发现他们都有一个共同点，那就是60岁之后，都不再做这5件事。
1、不要过度饮食
长期暴饮暴食，除了增加肠胃消化负担，还可能引起消化不良、胃炎等消化疾病，此外过度饮食也是引起肥胖的直接因素之一，要知道很多疾病的出现和肥胖息息相关，尤其是晚上过度饮食，经常夜宵，入睡后，血脂水平持续上升，随着血流速度变缓，更容易增加斑块生成速度，影响血管健康。
2、不要忽视体重
体重管理也是老人保持健康长寿的重要手段，中华流行病学杂志曾发表过一项研究，发现中心型肥胖是导致缺血性心脏病的重要因素，其中指标腰围的增加，和缺血性心脏病风险呈正相关。所以适当的体重管理也很重要。
3、不要久坐不动
很多老人以为年纪大就要静养，最好少动，避免摔倒、骨折风险，实际上不运动反而会增加老人健康风险，建议60岁后也要定期运动，增强体质和心肺功能，有利于改善血液和代谢循环功能，减少心血管疾病风险。
4、不要情绪失控
情绪波动也是老人健康一大威胁因素，尤其是60岁后，最好保持良好的心态，凡事想开点，减少生气、焦虑等不良情绪，从内而外实现身心长久健康。
5、不要抽烟酗酒
吸烟对健康的危害非常大，已经被明确和多项恶性肿瘤有关，另外长期吸烟还会增加慢性肺阻、心脑血管疾病风险，而长期喝酒也是健康威胁分子，对人体多个器官组织都有一定损害，长期抽烟喝酒的人长寿概率也越低。
三、复旦研究：保持3个习惯，百岁几率增加61%！
百岁长寿是不少人的毕生愿景，怎么在晚年保持健康长寿？
复旦大学研究团队给出方向，根据《美国医学会杂志》子刊上发布的研究成果，总结了3个健康生活方式，坚持“不吸烟、多运动、健康饮食”可以增加61%的百岁长寿几率。
具体看看怎么做：
1、戒烟永不嫌晚
很多老人觉得都60岁了，也抽了这么多年，戒烟为时已晚，但即使这个时候戒烟也可以改善生活质量，增加寿命年限。
有数据显示，65岁戒烟可以增加1.7年预期寿命，75岁戒烟也可增加0.7年的预期寿命，即使已经晚年，戒烟后也可以降低其它疾病风险，建议戒烟越早越好，尤其是35岁前及时戒烟可以逆转此前吸烟带来的健康危害。
2、做性价比高的运动
保持运动可以降低老人肌肉、骨骼流失率，同时保持良好的心肺功能，减少多种疾病健康风险，但要注意的是，不同运动也会表现出差异化全因死亡风险。
《柳叶刀》曾发布过相关调查，发现以球类挥拍型运动、游泳、跳操、瑜伽等室内有氧运动，对全因死亡风险降低效果最佳，也是性价比最高的运动类型。
3、吃够6种食物
均衡膳食是满足营养补充的重要一步，权威刊物《欧洲心脏杂志》中曾有研究发现，坚持吃够6种健康食物，即满足蔬菜、水果、豆类、坚果、鱼肉和乳制品等食品类型，可以改善心血管健康。也有相关研究发现，健康的饮食模式对老人实现健康长寿有积极作用。
其实长寿的秘诀就藏在生活细节中，即使60岁开始调节也不晚，日常保持好上述健康生活方式，维持身心健康，也是实现年轻健康的关键。
参考资料：
[1]《每个60岁以上的老人，都该有这8个“长寿习惯”》.生命时报.2018-08-04.
[2]《保持这3个生活方式，活到100岁的几率增加61%，现在不晚！》 .健康时报.2024-06-25.
[3]《戒烟真有最佳年龄！这个岁数前戒掉，死亡风险降低不止一点点》.科普中国.2024-11-06.
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