很多人在跑步的时候，可能都有经历过跑步岔气的情况，当出现跑步岔气的时候，会明显的感觉到腹部绞痛，身体会感觉到非常的不舒服。
而跑步时候的岔气，其实是一种常见的现象，岔气不仅会影响跑步的节奏以及跑步的体验，还会带来身体的极大不适。
那么如何快速有效缓解跑步岔气所带来的身体不适，又该如何避免出现跑步岔气的情况呢？今天我们将通过本篇文章来跟大家分享一些实用的方法和建议。
当出现跑步岔气的情况，我们可以通过这几个小诀窍来快速有效缓解。第一，减缓跑步的速度，当感觉到岔气的时候，应当立即减缓跑步的速度，甚至可以停下来。
第二，调整呼吸的节奏，岔气时呼吸往往会变得急促，而且非常的不规律，这个时候应当是调整呼吸的节奏，采用“两步一吸，两步一呼”的方式，这样可以更好的利用氧气，减缓岔气所带来的身体不适。
第三，用手轻轻按压岔气的部位，可以有效帮助缓解疼痛。按压的同时一定要配合呼吸，吸气的时候保持身体的放松，呼气的时候按压疼痛的部位，这样可以更好的缓解膈肌的痉挛，减少岔气带来的身体不适。
第四，可以弯腰进行几次短促有力的咳嗽，这样也可以帮助放松膈肌，缓解岔气。
了解了跑步岔气时如何缓解，那么应该如何避免跑步岔气的情况呢？
首先，我们在跑步前一定要进行充分的热身，其次，我们要调整呼吸的方式，尽可能的采用腹式呼吸法，再者，我们需要保持身体的放松状态，同时还要控制好跑步的强度。
另外一定要避免饭后立即跑步，这样的跑步方式会增加胃部的负担，不仅会导致出现消化不良的情况，还会增加岔气的风险。
以上便是我们今日跟大家分享的，有关于跑步的一些相关内容，希望对大家有所帮助。
