你是不是一坐就是大半天，完全忘了要起身活动活动？ 办好了健身卡，却很难抽出时间去挥汗如雨一番？ 对上班族来说，“每天至少完成30分钟中等强度运动，每周5次”的健身目标的确是个不小的挑战。 　 　

都说职场工作忙没时间锻炼，如今中午办公室健身早已成为时尚，在办公室，坚持健身操，不仅活络筋骨、舒缓心情，还可以健身塑型，接下来就看看OL时尚达人们的健身操是怎样大行于办公室的吧！

小腹平平，才够轻盈

办公室健身操之平腹收腰

辅助工具： 办公椅时间： 5分钟

Step1： 坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

Step2： 上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留30秒，再慢慢放下。

臀部要练翘，运动最有效

办公室健身操之提臀运动

辅助工具： 办公桌、椅时间： 5分钟

Step1： 身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

Step2： 慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

拒绝蝴蝶袖，练就纤细手臂

办公室健身操之瘦臂运动

辅助工具： 办公桌、书本时间： 5分钟

Step1： 将一只手垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。 Step2： 将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后上臂后部三头肌明显有酸胀感。

紧实大腿，再现迷人线条

办公室健身操之纤腿运动辅助工具： 办公椅时间： 10分钟

Step1： 单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

Step2： 同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

腿部塑型，再现优雅身姿

爬楼梯练习

爬楼梯可以锻炼大腿与小腿的肌群，使得腿部紧绷，线条更明显。 另外，那些每天爬3到5层楼梯已经减少了20%的患中风的风险。 利用每天午饭的时间去走走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里热量。