为啥白头发越长越多？你以为是老了，医生：或是缺乏2种营养素

为什么有些人在并不算老的年纪就已经白发丛生？而有些人即使到了花甲之年，黑发依旧如青丝般乌黑？

医生们告诉我们，除了不可抗拒的年龄增长和遗传因素，日常生活中的营养摄入也和白发的生成息息相关。今天，就让我们一起了解白头发的形成原因，以及它与那两种营养素缺乏之间的微妙关系。

白头发，科学上称为“白发症”，其形成原因可谓多种多样，首当其冲的自然是年龄增长，随着岁月的推移，毛囊中的黑色素细胞活性逐渐减弱，黑色素的生成也随之减少，头发就会逐渐变白。

此外，遗传因素也占据了重要的位置，父母若早生华发，子女出现同样情况的概率也会相应增加。但除了这些不可逆的自然因素，还有一些是可以通过日常调理来改善的。

比如，长期的精神压力、情绪波动，会影响内分泌系统的平衡，导致毛囊中的黑色素细胞功能下降。

不良的生活习惯，如熬夜、抽烟、过度饮酒等，也会加快白发的生成。环境因素也不容忽视，日晒、污染物的侵害同样会对毛囊造成损伤，影响黑色素的合成。

说到营养素的缺乏，你可能会想到皮肤干燥、抵抗力下降等问题，但很少有人会将其与白发联系起来。

然而，营养学家和医生们已经发现，维生素B族和微量元素铜、铁的缺乏，确实与白发的早发有着不可忽视的联系。

维生素B族，尤其是维生素B2和B12，它们在体内参与蛋白质、脂肪、糖的代谢，对维持毛囊细胞的正常功能至关重要。

缺乏这些维生素，不仅会影响到黑色素细胞的正常分泌，还可能会导致毛囊的早衰。而微量元素铜和铁，则直接参与黑色素的合成过程。

铁负责运输氧气到毛囊，而铜则是酪氨酸酶的重要组成部分，这种酶直接影响黑色素的产生。一旦这两种微量元素缺乏，黑色素的合成就会受到影响，白发随之产生。

在我们的日常生活中，一些看似无足轻重的习惯实则对发色的保持有着潜在的影响。熬夜、压力过大、不良饮食习惯等，这些因素都可能导致机体内分泌失衡，进而影响毛囊中的黑色素细胞活性。

例如，睡眠不足会导致身体的修复机制无法正常工作，长期下去，毛囊细胞的再生和修复能力下降，黑色素细胞的数量和活性也会随之减少。

另外，压力过大时，身体会产生更多的自由基，这些自由基可以攻击毛囊细胞，加速其衰老，从而影响黑色素的合成。

而不良的饮食习惯，如高糖、高脂肪的饮食，不仅会导致肥胖、心血管疾病等问题，也会影响身体对于微量元素的吸收和利用。

以铁元素为例，高糖饮食会干扰铁的吸收，而铁元素正是黑色素合成中不可或缺的成分。此外，抽烟和过度饮酒也会加速体内的氧化压力，对毛囊细胞产生毒害作用，影响黑色素的合成。

饮食对于预防和改善白发有着不可忽视的作用。适当的饮食调整，不仅可以提供头发生长所需的营养素，还可以帮助减缓白发的生成。

确保摄入充足的蛋白质对于头发的健康至关重要，因为它们构成了头发的基础。高质量的蛋白质可从鱼、精瘦肉类、鸡蛋以及豆类等食物中获取。

这些食品富含氨基酸，不仅是毛囊细胞的重要组成部分，也是形成头发中的黑色素细胞所必需的。

维生素和微量元素的摄入同样重要。维生素B族可以通过全谷物、瘦肉、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜等食物摄取。

而富含铜和铁的食物，如瘦肉、海产品、坚果和种子、豆类和绿叶蔬菜，应该成为日常饮食的一部分。这些食物不仅能帮助黑色素的合成，还能提高身体对其他营养素的吸收和利用效率。

此外，抗氧化剂的摄入也不可忽视。蔬菜、水果中的维生素C和E，以及多酚类化合物，都具有很强的抗氧化作用，可以帮助抵御自由基的侵害，保护毛囊细胞，从而有助于维持头发的自然色泽。例如，橙子、草莓、猕猴桃、坚果和种子都是很好的选择。

遗传在白发的形成过程中扮演着不可忽视的角色。科学研究揭示，人类的发色由多个基因共同决定，这些基因中的任何变异都可能影响到头发色素细胞的功能。特定基因变异，如IRF4基因，已被证实与白发的早发有关。

这种遗传性的白发，其发生机率和年龄与家族遗传史紧密相连。然而，遗传因素并不意味着白发的出现是无法预防的。

即便遗传会提高个体出现白发的风险，生活方式的调整和营养的摄入仍然可以在一定程度上延缓其发生。

对于那些家族中有早发白发史的人群，更应该关注日常的生活习惯和饮食结构，以减缓遗传因素带来的影响。

环境因素，尤其是紫外线的照射、环境污染和化学物质的接触，对毛囊健康和头发色泽都有潜在的负面影响。紫外线可以损伤毛囊中的黑色素细胞，导致其功能下降，进而影响头发的颜色。

而空气中的污染物质，如二氧化硫和氮氧化物等，也被发现能够渗透皮肤，损伤毛囊，影响黑色素的合成。对于这些外界因素，我们虽无法完全避免，但可以采取一些措施来减少它们的影响。

例如，外出时戴帽子或使用护发产品以减少头发直接暴露在阳光下，选择生活在空气质量较好的环境，以及尽量减少接触可能含有有害化学物质的产品。

这些措施虽小，但长期坚持下来，对保护毛囊和头发色泽都是大有裨益的。

白发，作为自然老化的一部分，提醒我们珍惜时间、关爱健康。通过科学的方式去预防和改善白发，不仅能够让我们看起来更加年轻，更重要的是，能够让我们的身体更加健康，生活更加充实。

让我们在关注自身外在的同时，也不忘了内在健康的养护，这样，无论白发是否到来，我们都能以最好的状态面对生活的每一个阶段。