营养还是蒸的好,分享一周不重样蒸菜做法,快收藏起来

舌力福 2024-10-21 01:03:27
蒸菜作为一种健康的烹饪方式,能够最大限度地保留食材的营养和原汁原味。相较于油炸或煎炒,蒸菜不仅减少了油脂的摄入,还能保持食材的鲜嫩口感,让每一口都充满了自然的香气。今天,我们为你准备了一周不重样的蒸菜做法,让你的餐桌更加丰富多彩。无论是香菇蒸肉丸,还是腐竹蒸鸡腿肉,这些简单易学的菜肴都将成为你日常饮食中的亮点。

一、香菇蒸肉丸

材料:猪肉末 300克;干香菇 5朵(提前泡发);姜 适量;盐 适量;酱油 1汤匙;料酒 1汤匙;胡椒粉 适量;鸡蛋 1个;葱 适量;水淀粉 适量(可选)

步骤:

1. 准备香菇:将泡发好的干香菇切成小丁,放置一旁备用。

2. 调制肉馅:在一个大碗中,将猪肉末放入,加入切好的香菇丁、姜末、葱花、盐、酱油、料酒和胡椒粉。

3. 打入鸡蛋:将一个鸡蛋打入肉馅中,用筷子顺着一个方向搅拌均匀,使肉馅更有粘性。

4. 搅拌均匀:继续搅拌肉馅,直到所有材料充分融合。如果肉馅较干,可以适量加入一些水或水淀粉,增加湿润感。

5. 成型肉丸:用手将肉馅分成均匀的小份,搓成圆形肉丸,放置在蒸盘上,保持一定间距。

6. 准备蒸锅:在蒸锅中加入适量的水,水开后把装有肉丸的蒸盘放入蒸锅中,盖上锅盖。

7. 蒸制:大火蒸约15-20分钟,直到肉丸熟透,表面微微发亮即可。可以根据个人口味在蒸好后撒上一些葱花作为点缀。

温馨提示:

(1) 为了让肉丸更加鲜嫩,可以选择肥瘦相间的猪肉末。

(2) 香菇可以根据个人喜好选择新鲜香菇,味道会更佳。

(3) 加入一些水淀粉不仅能增加肉馅的湿润度,还能让肉丸更Q弹。

二、腐竹蒸鸡腿肉

材料:鸡腿肉 300克;腐竹 适量(提前泡发);姜 适量;大葱 适量;料酒 1汤匙;酱油 1汤匙;盐 适量;胡椒粉 适量;香油 适量

步骤:

1. 准备鸡腿肉:将鸡腿肉洗净,去骨后切成适当大小的块。用刀背轻轻拍松,使其更容易入味。

2. 腌制鸡肉:在鸡腿肉中加入料酒、酱油、盐、胡椒粉和姜片,搅拌均匀,腌制约15-30分钟,让鸡肉吸收调料的味道。

3. 准备腐竹:将泡发好的腐竹切成段,放在蒸盘底部,铺平。

4. 布局鸡肉:将腌制好的鸡腿肉放在腐竹上,尽量均匀分布,方便蒸熟。

5. 加入葱姜:在鸡肉上放上几片姜和葱段,增加香味。

6. 蒸制:将蒸盘放入蒸锅中,水开后用大火蒸约20-25分钟,直到鸡肉熟透。

7. 调味及出锅:蒸好后,可以根据个人口味淋上少许香油,再撒上一些葱花装饰,然后盛出即可享用。

温馨提示:

(1) 腌制时间可以根据个人喜好,时间越长风味越浓。

(2) 腐竹可以提前用温水泡软,这样蒸的时候更易入味。

(3) 蒸制时间可根据鸡肉的大小和厚度适当调整,确保鸡肉完全熟透。

三、口蘑蒸鸡腿

材料:鸡腿肉 300克;口蘑 200克;姜 适量;大葱 适量;料酒 1汤匙;生抽 1汤匙;盐 适量;胡椒粉 适量;香油 适量

步骤:

1. 准备鸡腿肉:将鸡腿肉洗净,去骨后切成块,用刀背轻轻拍松,以便更好入味。

2. 腌制鸡肉:在鸡腿肉中加入料酒、生抽、盐、胡椒粉和姜片,搅拌均匀,腌制约15-30分钟。

3. 准备口蘑:将口蘑洗净,切成片或小块,备用。

4. 准备蒸盘:在蒸盘底部铺上少许葱段,然后将腌制好的鸡腿肉均匀放在上面,随意摆放口蘑。

5. 加调料:在鸡腿肉和口蘑上再撒上一些盐和胡椒粉,增加风味。

6. 蒸制:将蒸盘放入蒸锅中,水开后用中大火蒸约25-30分钟,直到鸡肉熟透,口蘑变软。

7. 出锅装盘:蒸好后,轻轻取出蒸盘,淋上少许香油,撒上葱花进行装饰,即可享用。

温馨提示:

(1) 腌制时间可以适当延长,以增强鸡肉的风味。

(2) 口蘑可以根据个人喜好替换成其他蘑菇,如香菇或平菇。

(3) 蒸制时间可根据鸡肉的大小和厚度适当调整,确保鸡肉完全熟透。

四、肉沫蒸蛋羹

材料:鸡蛋 3个;猪肉末 100克;姜 适量;盐 适量;料酒 1茶匙;生抽 1茶匙;清水 适量;葱花 适量;胡椒粉 适量;香油 适量

步骤:

1. 准备肉沫:将猪肉末用料酒、生抽、盐和胡椒粉腌制10分钟,加入少许姜末增香。

2. 打蛋:在一个大碗中打入鸡蛋,加入适量的盐,轻轻搅拌均匀。

3. 调配蛋液:根据个人口味,加入清水(通常是蛋液量的1.5-2倍),继续搅拌,使蛋液更加细腻。

4. 过滤蛋液:将搅拌好的蛋液用细筛过滤到另一个碗中,以去除泡沫和杂质,确保蛋羹滑嫩。

5. 准备蒸盘:在蒸盘底部铺上一层腌好的肉沫,然后将过滤后的蛋液倒入蒸盘中。

6. 蒸制:将蒸盘放入蒸锅中,水开后,用中火蒸约15-20分钟,直到蛋羹凝固。

7. 出锅装饰:蒸好后,轻轻取出蒸盘,撒上葱花,再淋上少许香油提味,即可享用。

温馨提示:

(1) 蛋液与水的比例可以根据个人喜好调整,喜欢嫩滑的可以多加水。

(2) 蒸的时间要根据蛋液的厚度和蒸锅的火力来调整,避免过长时间导致蛋羹变老。

(3) 可以根据口味加入其他配料,如虾仁、青菜等,增加风味和营养。

五、菌菇蒸牛肉

材料:牛肉 200克;菌菇(如香菇、平菇)100克;姜 适量;大葱 适量;料酒 1茶匙;生抽 1汤匙;盐 适量;胡椒粉 适量;香油 适量

步骤:

1. 准备牛肉:将牛肉切成薄片,放入碗中,加入料酒、生抽、盐和胡椒粉,搅拌均匀,腌制10-15分钟。

2. 处理菌菇:菌菇洗净后切成薄片,姜切丝,大葱切段备用。

3. 混合材料:在一个大碗中,将腌制好的牛肉与切好的菌菇、姜丝和葱段混合,确保均匀分布。

4. 准备蒸盘:将混合好的牛肉和菌菇均匀铺在蒸盘上,尽量平整,以便蒸制均匀。

5. 加水蒸制:在蒸锅中加水,水开后,将蒸盘放入,用中火蒸约15-20分钟,直到牛肉熟透。

6. 出锅调味:蒸好后,轻轻取出蒸盘,可以根据口味再撒上一些葱花,并淋上香油提味。

7. 盛盘享用:将蒸好的菌菇牛肉盛入碗中,即可享用,也可以搭配米饭食用。

温馨提示:

(1) 牛肉切片要尽量薄,这样容易入味和保持嫩滑。

(2) 腌制牛肉时,可以根据个人口味适量增加调味品,如酱油或糖。

(3) 蒸的时间要根据牛肉的厚度和蒸锅的火力来调整,避免过长时间导致肉质变老。

通过这七道美味的蒸菜,你不仅能享受到丰富的口感与风味,还能轻松实现健康饮食的目标。每一道菜都简单易做,适合各个年龄段的人群,无论是家庭聚餐还是日常便餐,都能为你的餐桌增添色彩。希望你能在这一周的蒸菜中找到灵感,尝试不同的组合与配料,享受健康、美味的生活!快把这些食谱收藏起来,让我们一起开启美味的蒸菜之旅吧!

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