提升你的心态/采取行动/让自己充满活力/保持动力/视频/专家问答/小贴士警告
每个人都会时不时地感到懒惰，但有时你会陷入困境。你正在经历的事情是完全正常的，你有能力改变你的习惯，使其变得更好。我在这里帮助您打破懒惰的模式，这样您就可以开始处理对您来说重要的事情。在我的帮助下，您将能够战胜拖延并重新获得动力。
你应该知道的事情1.清洁和整理您的空间。周围杂乱无章会对您获得动力的能力产生负面影响。
2.告诉自己，你可以改掉这个懒惰的习惯。消极的自我对话只会阻碍你，所以要监控你的想法并给予积极的影响。
3.将大目标分解成更小、更容易实现的目标。完成一个目标，即使是一个小目标，也会激励你继续前进。
1.改善你的心态（1部分）1.井井有条。
清除杂物，保持空间整洁以提升动力。
周围杂乱让人受挫，可先浏览空间删除不需要物品，再收好剩下的，干净有序空间让人更有动力。保持每日时间表也有助于保持井井有条。
2.练习积极的自我对话。
用积极自我对话对抗消极思维，提升动力。
采用积极的自我对话，替换消极思维，如将“我好懒”改为“我需要休息，现在可以开始新任务”。鼓励自己，如说“我能做到”，“进步会累积”，“我为成就自豪”，以增强动力。
3.找出真正的问题。
探究懒惰背后真正原因，解决问题。
每次偷懒时要退后一步评估真正发生的事，懒惰通常是症状而非问题本身。问自己为何没动力，可能问题比想象中小且更容易克服。如思考是否在做不喜欢的事、是否疲倦或不知所措、是否沮丧或焦虑、是否害怕失败或成功。
4.专注于实际问题。
专注实际问题，分步骤实现目标。
面对问题，采取小步骤，设定短期任务以实现长期目标。如果感到疲劳，安排休息时间。若感到压力，简化任务并确定优先级。面对恐惧，采取小步骤。若情绪受伤，给予自己时间恢复。缺乏灵感时，尝试改变日常环境或活动，以激发新想法。
5.练习正念
练习正念，活在当下。
实践正念，专注于当前时刻。避免过多思考过去或未来，而是享受当下的美好。通过调动所有感官，如视觉、听觉、嗅觉，来增强对周围环境的感知，从而减少焦虑，帮助开始行动。
6.想象自己成功。
想象成功，激发动力。
想象成功，设想完成重要事情后的未来，包括6个月、1年和5年后的情景，以此激发动力。
- 未来可能更健康、成功，过上理想生活。
采取行动（2部分）1.现在就开始。
立即行动，迈出第一步。
一切从一小步开始，很快会累积。开始后继续就容易，迈出第一步能获动力。可尝试 5 秒规则，有压力或拖延冲动时，用 5 秒开始活动。
2.别着急。
不要急于求成，逐步前进。
别着急，匆忙易让人不知所措导致懒惰。给自己足够时间完成每一步，进步会积少成多。大型项目可提前开始以有足够时间，可在任务间切换但别急于求成，尝试一次专注一项任务而非多任务处理，这样能完成更多工作。
3.给自己鼓舞人心的谈话。
自我激励，保持积极态度。
用积极的自我对话激励自己，作为自己的教练和灵感来源。通过肯定自己的话语，如“我能做到”、“我配得上成功”、“我正在创造我想要的生活”和“每一步都很重要”，来增强自信和动力。
4.在需要时寻求帮助。
寻求帮助，不独自承担。
在需要时寻求帮助，很多人错误地认为寻求帮助不对，但我们有时都需要帮助，不必独自做事。可依赖家人和朋友，向更有经验的人求建议。朝着目标努力时，有问责伙伴有帮助，如让朋友定期联系看进展。确保与支持和推动自己的人在一起。
5.为成功做好准备。
为成功做准备，平衡工作与休息。
为成功做好准备，明确自己的动力和干扰因素。合理安排环境和时间表以支持目标追求，并在工作与休息之间保持平衡。设定实际的截止日期，同时保持灵活性以适应任务的实际情况。
6.在每一步都赞美自己。
赞美自己，庆祝成就。
庆祝每一个小成就，无论多小都要给予自己认可和赞美。完成每个步骤或小目标后，用积极的自我肯定来激励自己，如“我做得很好”、“我为自己感到自豪”、“我知道我能做到”和“我很有才华”。
让自己充满活力（3部分）1.跳下床。
早起，保持一致的作息。
立即起床，避免回笼觉导致的更困倦。设置闹钟在房间另一侧，迫使自己起床关闭，促进血液循环，增加活力。保持一致的早晨习惯，包括休息日，帮助大脑和身体进入积极状态。
2.设定可实现的目标。
设定可实现目标，分解为小步骤。
设定可实现的目标，有目标能让人努力，选择真正激发自己且能发挥才能技能的目标，确定目标后分解为小步骤。如目标是写研究论文，小步骤可包括选主题、做研究、写论文、写大纲、写初稿、修改论文和定稿等。可写日记或计划表跟踪计划和成就，也可创建愿景板激励自己追求目标。
3.制作一份清单，以便您可以完成小任务。
制作清单，庆祝小成就。
制作清单完成小任务，每点进步都值得庆祝，跟踪完成工作并把清单放在能看到的地方。检查积累起来后就不想停，能看到目标和能力，有前进的动力，不继续会失望感觉更糟。制定每日、每周、每月和每年计划，有更小更容易实现的目标。
4.提醒自己为什么您的目标对您很重要。
提醒自己目标的重要性。
提醒自己目标的重要性，专注于“为什么”能保持动力。事情变难时易忘目标，要花时间反思目标及对生活的帮助。可自问目标如何塑造未来、一年后自己在哪里、如何让自己快乐、自己能否做得更好。
5.告诉自己你可以做点什么。
相信自己，采取行动。
鼓励自己采取行动，认识到你的潜力和能力去改变现状。不要被过去限制，相信自己可以重塑未来。用积极的自我对话，如“我会尽我所能并庆祝进步”和“无论如何我都会继续前进”，来激励自己。
6.大部分时间锻炼。
定期锻炼，保持活力。
定期锻炼以增强能量和心理健康。优先考虑早晨锻炼以启动活力满满的一天，或在下午锻炼以提振精神。可以将锻炼时间分割，例如每天三次，每次10分钟。记住，运动是健康生活的关键部分，每周至少150分钟的适度运动对维持整体健康至关重要。
7.健康饮食。
健康饮食，提供能量。
注重健康饮食，为身体提供必需的能量和营养。优先选择瘦肉蛋白、蔬菜和水果等营养丰富的食物。减少预包装零食和高糖食品的摄入。考虑补充维生素和矿物质，以确保营养均衡。如有营养不足的担忧，应咨询医生获得专业建议。
8.为你想要的生活而装扮。
穿着激励，反映个人目标。
选择能够提升自信和反映个人目标的服装。穿着让你感觉良好的衣服可以激励你追求目标。更新你的衣橱，使其与你的理想自我相匹配。记住，合适的着装能够正面影响你的行为和心态，所以选择那些让你看起来和感觉最好的服装。
保持动力（4部分）1.为每一项成就奖励自己。
为成就奖励自己，保持积极性。
为每一项成就奖励自己，小奖励对保持积极性很有帮助。值得给自己一个小小的奖励，选择让自己感觉良好且容易做到的奖励，比如看电影、长时间休息、吃最喜欢的甜点、购买一直想要的东西。
2.写下你每周的目标。
制定每周目标，保持专注。
制定并记录每周目标，以保持专注和积极性。目标会随着你的进步而变化，因此要灵活调整目标清单。将目标清单放置在显眼位置，如工作区或手机锁屏，以提醒自己并保持动力。
3.提醒自己，努力工作是值得的。
认识到努力的价值，坚持不懈。
经常提醒自己，勤奋工作的价值和重要性。认识到成功需要持续的努力和坚持，即使面临挑战和失败。想象实现目标后的成就感，以此激励自己继续前进。理解在任何领域取得卓越成就都需要时间和耐心，因此保持坚持和毅力是关键。
4.整理你的日程安排。
整理日程，减少分心。
精简日程，去除不必要的活动和干扰，专注于必要和重要的任务。考虑委派或与他人分担任务，如家务，以释放时间。适时调整日程，确保有足够的时间和精力专注于核心目标。例如，可以请家人或室友协助家务，或暂时放弃一些爱好，以便集中精力实现最重要的目标。
5.保持正轨。
保持正轨，利用前进感。
维持动力和专注，尤其在完成任务或获得奖励后可能感到的短暂沮丧时。利用内在动力，回想保持专注的目标和策略。利用完成一项任务后的成就感，迅速转移到下一个任务或目标。记住，立即行动是关键，相信自己能够持续前进并达成目标。
6.不要放弃。
不放弃，持续前进。
坚持不放弃，即使遇到挫折和失败。落后时保持积极态度，专注于下一步行动。通过不断面对和克服挑战，提升自己的适应力和恢复力。随着时间的推移，你将变得更加强大，能够持续向前推进，直至成功。
