无论多么努力总瘦不下来?医生告诉你科学的减肥方法,事半功倍!

万无医失 2024-10-10 13:47:53

你或者你身边的人有没有一直想减肥,但是很难有明显的效果的?

其实,很可能是你的方法没用对,如果你对减肥有疑问的话,可以到当地的医院问问医生,很多医院其实都有向大家提供医学减肥的方法。

医学减肥

医学减肥是一种科学、健康、有效的减肥方法,主要通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯以及必要时使用药物和手术治疗等手段,达到减轻体重、改善体型和健康状况的目的。

一、饮食调整,医学减肥首先要学会控制吃进去的食物的热量,当我们消耗的比我们吃进去的要多时,自然就会瘦。

根据每个人各自的不同情况,包括体重、年龄、性别和劳动强度等因素,合理制定每日摄入的总热量。

在日常的饮食上要做到均衡膳食,毕竟减肥讲究“三分练,七分吃”,吃对了,减肥才能事半功倍。

所以我们要保证膳食中营养素的均衡摄入,增加蔬菜、水果、粗粮、豆类等高纤维食物的比例,减少油腻、高热量食物的摄入,建议采用“低脂、低糖、适量蛋白质”的饮食原则。

平时要养成少吃多餐的习惯,将每日三餐改为五餐,每餐摄入适量食物,有助于减轻饥饿感,保持血糖稳定,提高新陈代谢率,而且每天晚上八点之后,就不要再进食了。

在食材的制作方法上,要改变烹饪方法,尽量采用清蒸、炖煮、凉拌等低脂烹饪方法,减少油炸、煎炒等高脂烹饪方式,以降低食物中的热量。

二、增加运动量

想要减肥如果只靠控制饮食的话确实能瘦,但是这种瘦容易到达瓶颈期,如果想要再往上走一走的话,不仅要“管住嘴”,“迈开腿”也是很重要的。

而运动可以被划分为有氧运动和无氧运动,有氧运动主要用于燃脂,可以在短时间内提升心率,燃烧脂肪。

无氧运动主要用于塑形,让我们的皮肤变得紧致,不至于当脂肪快速流失的时候皮肤变得松松垮垮。

有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,如果选择这些运动方式的话,每周至少需要3-5次,每次30-60分钟,以达到消耗热量、提高心肺功能的目的。

但同时一定要结合无氧运动,主要是为了提升我们的肌肉力量,每周2-3次,每次30-45分钟,提高基础代谢率。

除了这些运动之外,最好是能够拓展一些自己关于运动方面的兴趣爱好,比如参加舞蹈、瑜伽、羽毛球等,既能增加运动量,又能陶冶情操,有助于长期坚持。

三、改善生活习惯

在减肥期间,一定要注意保持规律的作息,保证充足的睡眠,每天至少要睡够7-8小时,良好的作息有助于调节生物钟,提高新陈代谢率。

也不能拒绝熬夜,如果每天睡够八小时但是每天两点睡十点起也是不行的,要每天晚上十一点就入睡,因为熬夜会导致生物钟紊乱,影响体内激素分泌,进而影响减肥效果。

同时,在减肥期间还要戒烟限酒,吸烟和饮酒都会影响脂肪代谢,增加减肥难度,戒烟限酒有助于改善身体健康,提高减肥效果。

硬核方法

如果上面这些减肥的方法你都做到了但是还是瘦不下来的话,就要考虑是不是我们的身体出现问题了,在必要的情况下,或许需要通过药物甚至手术的方式来辅助减肥。

在医生的指导下,可选用减肥药物辅助减肥,但要注意,减肥药物并非适合所有人,需要在专业医生的指导下使用。

在减肥这一方面,中医和西医的观点有一些不同之处,中医认为,肥胖与脾胃虚弱、痰湿内阻有关,可以根据个人体质,选用如荷叶、山楂、决明子等具有减肥作用的中药材进行调理。

在西医上,有些人如果减肥实在困难的话,还可以通过一些手术的方法来辅助减肥,包括腹腔镜胃束带手术和腹腔镜胃旁路手术,不过这些手术不是所有人都能做的。

这两种手术第一个是通过在胃部放置一个可调节的束带,缩小胃容量,降低食欲,达到减肥目的,第二个是通过改变食物的消化路径,减少食物的吸收,降低体重。

当然还有可能很多人都听说过的,切胃手术,叫做腹腔镜袖状胃切除术,需要切除部分胃组织,缩小胃容量,降低食欲。

需要注意的是,西医的手术治疗适用于严重肥胖症患者,且存在一定风险,在进行手术治疗前,需充分评估患者的身体状况和手术风险。

一般人不建议通过手术的方式来减肥,这样对我们的身体伤害很大。

提升幸福感

减肥无疑是一件很痛苦的事,不然也不会有那么多的人都减肥失败了,但是肥胖又会给我们的身体带来很多影响身体健康的风险。

所以在下定决心要减肥后,可以通过一些“小手段”来提升我们的幸福感,这样就能激励我们坚持下去。

比如,我们首先可以选择一个自己喜欢的运动方式,那样我们在尽情挥洒汗水时就不容易产生抵触心理。

然后,可以寻找一个减肥“搭子”或者加入减肥小组,和其他人一起努力,一起相互鼓励共同进步,共同庆祝每个人的任意一个小成就。

还可以给自己制定一个短期的比较容易实现的目标,当我们完成这个目标时给自己奖励,可以是去买一件新衣服,可以是进行一次短期旅行等等。

结语

总之,医学减肥要遵循个体化、综合性的原则,结合饮食调整、运动、生活习惯改善、药物治疗和手术治疗等多种手段,在专业医生的指导下进行。

同时,我们要保持良好的心态,坚持不懈,才能取得理想的减肥效果。

来源:抖音瘦医张涵(医学减重)

来源:抖音南京鼓楼医院减重代谢外科

来源:抖音减重外科医生吴定泉

来源:抖音医学减肥专家卢列盛

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