深夜刷手机，越刷越精神，一抬头已经凌晨三点。
打开购物软件，手不受控制地买买买，收到一堆快递后却满心懊悔。
路过奶茶店，明知喝多了不健康，脚步却不由自主地走进去……你是否也被这些“上瘾性行为”困扰，明明知道不好，却总是难以自控？
今天，就来聊聊这些正在悄悄侵蚀我们生活的“瘾”。
很多人都有过这样的经历，发誓要戒掉某种“瘾”，结果却总是失败，然后陷入深深的自我怀疑：“为什么我这么没自控力？”
其实，生活中我们常说的“上瘾”和真正的病理性成瘾有很大区别，多数时候我们只是对某件事喜欢、渴望、重复去做，可为什么还是难以戒掉呢？
从大脑的角度来看，“成瘾”后大脑会发生变化。多巴胺活动力变弱，想要获得同样的快乐，就得接受更多刺激。
以前吃顿烧烤就能满足，现在“饮食成瘾”的人可能要把烧烤、炸鸡、奶茶全安排上才行。
同时，大脑对相关事物的注意和期待变强，“购物成瘾”的人看到主播推荐，哪怕家里同款堆积如山，还是忍不住下单。
而且，负责控制冲动的额叶功能受损，“熬夜成瘾”的人想早睡，却总是败给刷手机的欲望。
仔细想想，“上瘾”的背后往往藏着未被满足的内心需求。
朋友小丸失恋后，一到晚上就暴饮暴食。原来，前男友总嫌她胖，分手后她用食物填补内心的空洞，觉得只有肚子填饱了，心里才不空。
还有人在亲人离世或童年缺爱的情况下，通过疯狂购物寻找慰藉，仿佛这样就能找回曾经缺失的关爱。
这些成瘾行为看似满足了一时的需求，实际上只是饮鸩止渴，内心的空洞依然存在。
那怎样才能摆脱“上瘾”的困扰呢？首先，要挖掘未被满足的心理需求。
“犯瘾”的时候，别急着行动，先问问自己为什么突然有这个念头，把想法和情绪写下来，或许就能发现背后隐藏的原因。
比如想吃东西，是真饿还是因为孤独、委屈？找到根源，就能理解自己，不再一味自责。
其次，可以换一种方式“上瘾”。
强行压抑欲望很难，还可能适得其反。不妨允许自己释放需求，但要换个更健康、正念的方式。
吃东西时，专注感受食物的色香味；购物时，多关注物品本身的实用性。
也可以尝试培养新的“上瘾”爱好，像“学习上瘾”“跑步上瘾”，这些积极的行为能带来正向反馈，让自己越来越快乐。
最后，别忘记多给自己一些肯定。
低自尊的人更容易行为成瘾，平时多鼓励自己，“今天早睡了一会儿，真棒”“选的这家餐厅真好吃”，提升自我价值感，就能增强抵御“瘾”的能力。
如果“瘾”已经严重影响生活和身心健康，自己无法调节，一定要及时去医院寻求专业帮助。
上瘾性行为本身并不可怕，可怕的是用不健康的方式应对内心需求。
别再独自和“瘾”对抗，从现在开始，正视自己的内心，找到更健康的生活方式，你值得被更好地对待！
