在跑圈，能够跑完一场全程马拉松的人无疑是令人钦佩的存在！
因为全程马拉松的距离约为 42.195 公里，这对参赛者的身体素质提出了极高的要求，没有足够的训练基础和持之以恒的训练根本很难完成一场全马。
那么，这些能跑全马的人，他们的身体素质究竟强到什么程度了呢？
首先，他们拥有强大的心肺功能。
一般人平静呼吸时，每次吸入和呼出的气体量约为 500 毫升，而跑全马的人，在剧烈运动中，每次呼吸的气体量能达到 3 升以上，呼吸频率也会大幅提高。
这就像给身体安装了一个超强的通风系统，确保氧气的充足供应。
另外他们的心脏犹如一台超级动力，普通人在日常活动中，心脏每分钟输出约 5 升血液，而跑全马的人，在奔跑时，心脏每分钟能输出多达 20 升甚至更多的血液，为身体各个部位源源不断地输送着能量和氧气。
其次，肌肉力量和耐力也超乎常人。
一般人进行短时间的运动后，肌肉就会感到疲劳和酸痛，但跑全马的人，他们的肌肉能够持续工作数小时而不崩溃。
这就好比一辆高性能的跑车，不仅拥有强大的动力，还能在长途跋涉中保持稳定的输出。
腿部、臀部、核心肌群等都需要具备超乎常人的力量，以支撑身体不断前进，并承受长时间的冲击和压力，他们的肌肉就像坚韧的弹簧，收缩与舒张之间，展现出持久的动力。
此外，强大的意志力和心理承受能力也是他们身体素质的一部分。
长时间的奔跑会带来身体上的疲劳和痛苦，只有具备坚定的意志和良好的心理调节能力，才能克服困难，坚持到终点。
跑全马的人，他们的意志力是一种超越自我的力量，是在困境中不屈不挠的精神象征。
如何备战一场全马？
1、制定科学合理的训练计划；
这可不是随便跑跑那么简单，要有系统性和渐进性。比如，从短距离的慢跑开始，逐渐增加跑步的距离和强度，每周安排几次不同强度的训练，包括轻松跑、间歇跑和长距离耐力跑。
2、进行饮食的调整；
要保证摄入足够的优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。只有优质的燃料才能让你跑得更远更快。多吃些全麦食品、瘦肉、蔬菜和水果，避免过多的油腻和糖分。
3、保证充足的休息和恢复；
别以为一直跑就能进步，身体需要时间来修复和变强，每晚保证足够的睡眠，给肌肉和关节足够的休息时间。同时，适当进行拉伸和按摩，帮助放松肌肉，减少受伤的风险。
4、搭建好心理基础建设。
在备战的过程中，会遇到各种困难和挫折，要保持积极的心态，相信自己能够完成挑战。可以找一些跑友一起训练，互相鼓励和支持。
总之，能跑全马的人，他们的身体素质是全方位的强大，是毅力、力量、耐力、柔韧性和心理素质的完美结合，是普通人难以企及的高度。
当然想要一场全马，就要做好全方位的准备，从身体到心理，从训练到饮食，每一个环节都不能掉以轻心。
