65 岁的老王，自从三个月前体检回来以后，就没睡过一个安稳觉。那天，他拿着体检报告，看着上面那个刺眼的 “空腹血糖 6.9” 的字样，心里就像压了一块大石头。他想，这血糖都这么高了，是不是离糖尿病不远了？
他忍不住焦虑，开始严格控制饮食，连平时最爱吃的红薯都一口不敢吃，每天只吃一点青菜和少量的米饭。家里人都看在眼里，急在心里。
老王的女儿劝他说，空腹血糖 6.9 根本不算糖尿病，近日上海交通大学的一项研究指出，空腹血糖低于6.1mmol/L，餐后两小时血糖低于7.8mmol/L，基本可以被视为健康状态。
不同年龄血糖标准是不一样的吗？很多人以为血糖的正常范围是一成不变的，但实际上，血糖标准也存在 “年龄密码”。随着年龄的增长，人体的代谢能力会逐渐下降，血糖调节能力也会减弱。因此，不同年龄段的血糖标准有所不同。根据国际糖尿病联盟（IDF）和中国糖尿病学会（CDA）的最新指南，2024 年推荐的各年龄段的血糖标准对照表如下：
20 - 40 岁年龄段人群：空腹血糖标准为 3.9 - 5.6 mmol/L，餐后两小时血糖标准小于 7.8 mmol/L，糖化血红蛋白小于 5.7%。
40 - 60 岁年龄段人群：空腹血糖标准为 4.0 - 5.8 mmol/L，餐后两小时血糖标准小于 8.0 mmol/L，糖化血红蛋白小于 5.8%。
60 岁以上年龄段人群：空腹血糖标准为 4.1 - 6.0 mmol/L，餐后两小时血糖标准小于 8.0 mmol/L，糖化血红蛋白小于 5.9%。
对于老王这样 65 岁的老人来说，空腹血糖 6.9 并不算特别高。在6.1～6.9mmol/L这个区间里，没有达到糖尿病的诊断标准，但是也不是正常的空腹血糖，这种情况，其实属于空腹血糖受损，只要通过合理的饮食和生活方式调整，完全有可能将血糖控制在正常范围内，而不必过度焦虑。
空腹血糖受损以后，是不是一定会发展为糖尿病呢？很多人会担心，一旦出现空腹血糖受损，是否一定会发展为糖尿病？答案是：不一定。
空腹血糖受损确实会增加发展为糖尿病的风险，但并非所有空腹血糖受损者都会最终发展为糖尿病。根据研究，未经干预的空腹血糖受损患者中，约有 33% 的人会在 6 年内发展为糖尿病。这意味着，仍有相当一部分人可以通过生活方式的调整或其他干预措施，将血糖控制在正常范围内，从而避免发展为糖尿病。
如何通过生活方式调整来控制血糖呢？首先，饮食方面要均衡搭配，减少高糖、高油脂食物的摄入，多吃富含纤维的全谷类、蔬菜和水果。其次，适当增加运动量，如每天进行 30 分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖。此外，保持良好的作息规律，避免熬夜和过度劳累，也有助于维持血糖稳定。
不过，需要注意的是，如果本身存在肥胖、妊娠糖尿病等糖尿病高危因素，或者已经出现糖尿病并发症的人群，可能需要在医生的指导下及时用药。因此，在发现血糖升高后，最好先咨询专业医生的意见，根据自身情况制定合适的治疗方案。
血糖持续升高会有哪些危害？虽然偶尔一次血糖升高不一定意味着糖尿病，但长期血糖持续升高却会对身体造成诸多危害。
首先，高血糖会损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，从而增加心脏病、中风等心血管疾病的风险。其次，长期高血糖还会损害肾脏的微血管，导致肾功能下降，甚至发展为糖尿病肾病。
此外，高血糖还会对神经系统造成损害，引发周围神经的病变，导致手脚麻木、疼痛等症状。因此，及时发现并控制血糖升高，对于预防这些并发症至关重要。
