对于大腿粗、屁股大的人来说，按摩是一种很好的辅助减肥方法，它可以促进血液循环、加速新陈代谢，帮助放松肌肉，让减肥效果更显著。以下是一些实用的按摩手法：
一、大腿按摩手法
（一）拿捏法
1. 双手呈空心拳状，拇指和其余四指相对。从大腿根部开始，拿捏大腿外侧肌肉，力度适中，以感觉微微酸痛但能忍受为宜。
2. 沿着大腿外侧，边拿捏边向下移动，一直到膝盖上方。然后再从大腿内侧根部开始，以同样的方式拿捏内侧肌肉，直至靠近膝盖内侧。这样反复操作3 - 5组，每组动作可进行10 - 15次。
3. 中医理论认为，这种拿捏手法能够疏通大腿部的经络，如足阳明胃经、足太阴脾经等。脾胃经气血通畅有助于运化水湿，减少湿气在大腿部积聚导致的肥胖。
（二）推法
1. 双手伸直，掌心相对，放在大腿根部。用手掌根部的力量，沿着大腿前侧和后侧的肌肉纹理，向下推至膝盖。
2. 推的时候要注意用力均匀、连贯，动作要缓慢。每条腿可推10 - 15次，然后换另一条腿。推法能够促进大腿部位的气血运行，就像给腿部的气血“开闸放水”一样，让营养物质更好地输送，废物更快地排出，有利于燃烧脂肪。
（三）揉法
1. 坐在椅子上，将一条腿伸直。用手掌心覆盖在大腿上，以大腿中部为中心，顺时针方向进行揉动。
2. 揉动的范围可以逐渐扩大，覆盖整个大腿部分。每次揉动持续3 - 5分钟，然后换另一条腿。这种揉法类似于中医的“摩腹”手法，通过揉动可以调节大腿部的气血循环，缓解肌肉紧张，对减少大腿赘肉很有帮助。
二、臀部按摩手法
（一）拍打法
1. 站立位，双手自然下垂。先用右手掌轻轻拍打左侧臀部，从臀部外侧开始，逐渐向内侧移动，再向上拍打至臀部上方，最后向下回到外侧，形成一个循环。
2. 拍打力度要适中，以臀部微微发红、发热为好。每侧臀部拍打3 - 5分钟，然后换另一侧。从中医角度看，臀部有足太阳膀胱经等经络经过，拍打法可以刺激这些经络，促进气血流通，排出湿气，有助于改善臀部的臃肿状态。
（二）点穴法
1. 找到臀部的环跳穴（位于臀部外侧面，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处）和承扶穴（位于大腿后面，臀下横纹的中点）。
2. 用拇指指腹点按这两个穴位，每个穴位点按30 - 60秒，以穴位处产生酸胀感为宜。点按穴位可以调节臀部经络气血，增强身体的新陈代谢功能，帮助分解臀部脂肪。
（三）搓法
1. 平躺在床上，双腿屈膝，双脚平放在床上。双手放在臀部两侧，从臀部下方开始，双手相对用力，快速地上下搓动臀部肌肉。
2. 搓动时要注意双手紧贴皮肤，使臀部肌肉得到充分的摩擦。每次搓动持续3 - 5分钟。这种搓法能够温热臀部肌肤，刺激经络气血运行，加速脂肪的燃烧，同时还能放松臀部肌肉，使臀部更加紧实。
在进行按摩时，建议在晚上睡前或者洗澡后进行，此时身体比较放松，按摩效果更好。按摩前可以涂抹一些按摩油或者乳液，减少皮肤摩擦，让按摩过程更加舒适。并且，按摩要持之以恒，配合适当的运动和健康的饮食，才能达到理想的减肥效果。
