腹肌对于90%的男性朋友来说，都是比较关注的一个训练目标，而且有不少初次健身的男性朋友，他们就是奔着练出腹肌去的。

相信很多人都听说过巧克力腹肌这个词，这也是常见的用来形容男性腹肌好看的一个形容词。

下面这位小鲜肉就有着让人羡慕的巧克力腹肌，他平时是一个超级喜欢运动的人，尤其是喜欢潜水。

当他晒出和教练一起潜水的照片的时候，隔着潜水服都能够看到腹肌清晰可见，让人惊叹不已。

不过相比较腹肌而言，他的胸肌似乎锻炼的并不是很到位，无论是轮廓还是围度方面的，都有待提高。

不过他的腹肌还算是可以的，尤其是搭配上小麦色的肤色，更能够凸显出肌肉的张力。

如果你对于这样的腹肌身材也很感兴趣，如果也想要练出来的话，下面我们就来分享一下如何塑造出巧克力腹肌。

想要锻炼出巧克力腹肌，关键的一点就是体脂率一定要达标。

脂肪是掩盖腹肌线条的主要障碍，通过有氧训练可以快速燃烧脂肪，从而降低体脂率，让你的腹肌有机会显现。

建议每周保持3~4次的有氧训练，每次持续时间至少45分钟以上，可以选择跑步，骑自行车，游泳，跳绳等等。

其次，我们要注重力量训练，力量训练不仅仅要关注腹部，还要关注我们整体的全身性的训练。

在这个基础上再进行相应的腹部训练，这样可以有助于让我们的健身计划稳步进行。

最后需要强调的一点就是饮食管理对于塑造出巧克力腹肌也是非常重要的。

建议要遵循一个原则，这个原则就是高蛋白适量碳水化合物以及优质脂肪，确保能够为身体以及肌肉的生长提供足够的营养。

以上三个方面便是能够帮助我们快速练出巧克力腹肌的小窍门，当然你一定要保持一个良好的心态，保证充足的睡眠，这也有助于腹肌的练成。

相信任何一个朋友都能够最终通过自己的努力练出自己想要的腹肌身材，而且还会改变自己的生活状态，让你的生活变得更加丰富多彩。