今日出伏，距离立秋已经过去有半个多月了，可是秋老虎却还在持续，老话讲：立秋反比大暑热，中午前后似烤火。出伏并不意味着立刻气温会降下来，还要继续忍耐一段时间，此时白天中午气温最高温度仍然可以达到35度以上，但是清晨和夜晚温度又会下降到20度。

那么再这样干燥闷热高温炙烤，和气温昼夜温差变化之下，对于一些中老年群体就会感觉不那么舒服了。比如一些患有高血压，心脏病，糖尿病的老年人，此时如果不注意养生保健，科学饮食作息，很容易诱发“脑溢血”和“心肌梗死”这样的突发疾病，危害自身生命安全。以下5点请您多多注意，科学饮食养生助您顺利出伏。

1：吃的润一点

气温升高以后，室内室外都会觉得非常干燥闷热，所以即使在家中也难免会觉得“口干舌燥”，建议中老年群体常吃这2种美食，可以滋阴润燥，生津止渴，稳定血压。

推荐食谱：芹菜炒豆干

步骤一：准备芹菜500克，豆干250克，先将芹菜清洗干净然后摘掉芹菜叶，将芹菜茎改刀切成小段。锅中倒入适量清水下入芹菜段大火煮2分钟焯一下捞出。豆干改刀切成小长条，也下入锅中煮2分钟。

步骤二：锅中倒入少许食用油，烧开后下入葱花和芹菜段豆干条一起翻炒，加入少许食用盐和鸡精调味翻炒入味即可盛出装盘食用。

推荐食谱：红枣银耳百合汤

步骤一：准备1朵银耳，适量的百合，2个红枣，将银耳泡发，红枣百合清洗干净备用。锅中倒入适量清水，将红枣百合银耳下入锅中，小火慢煮20分钟，将银耳百合煮熟，红枣煮裂即可盛出装入碗中食用。

2：喝的多一点

此外出伏秋季让人觉得干燥闷热，因此在注意饮食同时，还要及时补水。比如可以适当的饮用一点“金银花茶水”或者是“蒲公英茶茶水”。都可以很好的缓解秋季出伏秋老虎带来的燥热。同时饮用蒲公英茶水还具有“稳定血压”“凉血止痛”的作用。

3：睡的早一点

夏秋交替季节，其实也是季节转换时期，人体也需要一段时间的适应期，才会拥有良好的睡眠，排便，饮食。建议可以在食用一些具有安神助眠的食物，比如：牛奶，酸枣仁。对于改善换季带来的失眠会有一定疗效。此外在这个阶段不建议每天熬夜，最好睡的早一点做到早睡晚起。这样对身体健康很有利。

4：穿的暖一点

同时清晨夜晚，气温下降也是我们需要注意的，不建议夜间裸睡，可以选择穿着一件爆款短袖纯棉体恤+一条纯棉短裤，当做睡衣。这样可以很好的保护我们的腰和腹部不会着凉，也可以避免昼夜温差带来的风寒感冒。

5：通风勤一点

最后一点就是，建议在长时间待在家中老人，最好定期开窗通风换气，这样可以让室内空气流通对身体健康更有好处。此外也可以避免由于闷热潮湿带来家中储藏的粮食衣物发霉生虫。

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