现代人日常为工作与家庭忙碌，每晚即使睡足至少七小时，睡眠品质可能也不好。睡眠不足对健康影响很大，但好消息是，一项关注参与者近14年的研究发现，周末补眠可以稍微弥补平日睡眠不足对健康的伤害。

很多人都有这种经验，即使晚上只少睡1.5小时，隔日感觉就会很明显，如缺乏警觉性、记忆障碍、喜怒无常和烦躁、无法或不愿意参加日常活动。医学专家表示，在失眠期间，隐藏的健康危害会累积，从心血管系统到免疫系统的一切都会受到影响。

包括睡眠不足在内的睡眠障碍，与心脏代谢疾病有关，包括高血压、糖尿病、肥胖和心血管疾病。睡眠是健康的基础，睡眠对于身体的每个器官来说都是一个活跃的过程，充足的睡眠和良好的睡眠，对于心血管健康、代谢健康甚至大脑健康都是必要的。

最近在欧洲心脏学会年度会议上发布的研究，分析90,900名英国居民的睡眠数据，关注参与者近14年，监测心脏疾病的住院和死亡记录。其中近22%的人被归类为睡眠不足，平均每晚睡眠时间不到7小时。

补眠最多者心脏病风险低两成

结果发现，周末额外睡眠最多的人，比额外睡眠时间最少的人，患心脏病的可能性要低19%。而在睡眠不足的人其中，补偿性睡眠量最高的人，心脏病风险降低20%。研究表示，充足的补偿性睡眠与降低心脏病的风险有关，特别是对于平日睡眠不足的人而言，这种关联更明显。

研究人员表示，对于现代社会中很大一部分睡眠不足的人而言，周末补眠最多的人，患心脏病的机率，明显低于那些周末补眠最少的人。同时也强调，周末睡个懒觉没办法取代每天晚上高品质睡眠，周末补眠只能部分减轻工作日睡眠不足的影响。专家还是建议成年人每晚坚持七到九小时的睡眠，这样他们就不会发现自己陷入睡眠债。

周末运动效果与规律运动效果一样

周末勤于做一件事也可以补偿平常的不足，就是运动。《自然老化》杂志上的一项新研究显示，周末勤劳运动的人，与每周定期运动的人，享有相同的大脑健康和心理健康益处。

研究分析英国生物银行7.5万多人的数据，平均关注8.4年，观察全科医生记录、住院数据和死亡记录来关注神经系统疾病以及心理障碍的发病。研究发现，与不运动的成年人相比，周末运度的人患失智症的风险降低26%，中风的风险降低21%，患帕金森氏症的风险降低45%，患抑郁症和焦虑症的风险分别降低40%和37%。周末运动者与平日就规律运动的人一样健康。

研究指出，只要人们在一周中的任何一两天累积大部分中等至剧烈的体力活动，即使不是连续运动，也可以有类似的健康益处。周末即将到来，两项研究告诉我们，若没有特别的计划，睡懒觉与运动就是最好的安排。

(首图来源：Unsplash)