最新研究指出，有饭后散步的糖友比起久坐的糖友，胰岛素及血糖波动都更加稳定。吃饭要定时、定量，多选择低 GI 食物外，同时搭配适度运动，都是稳定血糖的重要原则。
《运动医学》期刊发表一项研究，该项研究主要是分析过去的研究资料，比较了坐着、站着、简单步行对身体胰岛素和血糖水平影响，发现一天当中哪怕只是站起来多活动、散步，其实对稳定血糖都是有益处的。
1、走路方式
快步走又称健步走，步速为每分钟步行100～120步，每次约走5-6公里，运动强度中等。
快步走对于体力有一定要求，在运动前需做好热身。通过快步走，可降低心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等疾病的发生风险。
摇臂大步走在快走的同时，需要大幅度摆动双臂，步伐尽量迈开，摆臂动作要大，每三十分钟可适当放松手臂。
摇臂大步走可以同时锻炼四肢，对提高心脏活力、舒展胫骨、强健肌肉等有积极作用。
原地踏步走可以不受场地限制，运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，在原地踏步即可。
原地踏步的动作看似简单，但却可以增进全身血液循环以及腿部力量，对控制血糖有好处。
2、每周至少运动3次
糖友应保持合适的运动频率，每周运动3-5次，运动宜在饭后半小时到一小时左右，因为这个时间段机体的血糖处于高峰期，这时候走步更有助于降低血糖，而且还能避免低血糖的发生。
3、运动强度要适宜
开始运动时，无需一味追求强度。一般从低等运动开始，逐渐增强。可以通过脉搏跳动来确定运动强度，即运动中的脉搏（次/分）=170-年龄。
需要注意的是，运动也是有禁忌的，尤其是对于部分特殊人群：
1型糖尿病患者：在血糖没有稳定控制前，最好不要进行体育锻炼；2型糖尿病患者：运动量也不宜过大；有视网膜病变患者：运动量过大则容易诱发眼底出血；对于心肺、肾脏功能不全者：同样不适合运动。
运动确实可以帮助控糖，但过度运动反而会对身体造成损伤。
因此最理想的做法是，明确糖尿病后，开始运动前，应进行全面检查，在了解自己身体状况后，再在医生指导下开展运动。
安全锻炼口诀
全面评估很重要，锻炼方式要个体；
运动场所要适宜，随身卡片莫忘记；
运动服装先选好，挑选舒适袜和鞋；
准备活动不能少，循序渐进方得益；
运动完毕不要急，整理活动莫大意；
有氧运动好处多，无氧运动量适宜；
运动时间需足够，疲劳喘息快休息；
兜里常备着糖块，低血糖时需警惕；
补充水分要及时，外伤损害需规避；
坚持运动好处多，持之以恒是真理。
噗