睡眠是人类生活的重要组成部分，它不仅影响我们的身体健康，也影响我们的心理健康。睡眠不足会导致我们的正面情绪减少，负面情绪增加，甚至引发抑郁和焦虑，让我们不快乐。

那么，睡眠不足是如何影响我们的情绪的呢？有哪些不良睡眠习惯会导致睡眠不足呢？我们又该如何改善睡眠不足，提高我们的快乐指数呢？下面，我们就来一起探讨一下。

睡眠不足是指睡眠的质量或数量低于个体的需要，导致白天的精神状态和功能受到影响。睡眠不足会影响我们的情绪，具体包括以下几个方面：

影响情绪：睡眠不足会影响我们的大脑结构和功能，特别是与情绪调节相关的部位，如杏仁核、前额叶、海马体等。

这些部位在睡眠不足的情况下，会出现活动减弱或失衡，导致情绪反应过度或不恰当，难以控制和调节自己的情绪，容易出现愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等负面情绪，而正面情绪如喜悦、满足、平静等则减少。

影响记忆：睡眠不足会影响我们的记忆过程，特别是与情绪相关的记忆。

记忆分为编码、巩固和提取三个阶段，其中巩固阶段主要发生在睡眠中，睡眠不足会干扰这一阶段，导致我们的记忆质量下降。

睡眠不足会让我们更容易记住负面的情绪信息，而忽略正面的情绪信息，从而形成一种消极的情绪偏见，影响我们的情绪评价和决策。

影响人际关系：睡眠不足会影响我们的社交能力，特别是与情绪交流相关的能力。

情绪交流包括表达和理解两个方面，睡眠不足会降低我们的表达和理解能力，导致情绪信号发送和接收出现障碍，难以与他人建立和维持良好的情绪联系，容易出现冲突和误解，影响人际关系。

睡眠不足的原因有很多，其中一些是由于我们的不良睡眠习惯造成的，这些不良睡眠习惯会影响我们的睡眠质量或数量，导致睡眠不足，增加焦虑风险。以下是 3 种常见的不良睡眠习惯，以及它们如何导致睡眠不足的：

熬夜：熬夜是指晚上睡得很晚，超过了个体的正常睡眠时间，导致睡眠时间缩短。

熬夜的后果是很严重的，它会打乱我们的生物钟，影响我们的睡眠节律，导致我们的睡眠质量下降，难以进入深度睡眠和快速眼动睡眠，会导致我们的身体和心理功能受损，增加焦虑风险。

睡眠总时长不够：睡眠总时长不够是指每天睡眠的总时间低于个体的需要，导致睡眠不足。

比如早起、睡眠障碍、环境干扰等，但是睡眠总时长不够的后果是很严重的，它会导致我们的身体和心理恢复不充分，影响我们的免疫力、代谢率、认知能力、情绪稳定性等，增加焦虑风险。

半夜惊醒：半夜惊醒是指在睡眠中突然醒来，难以再次入睡，导致睡眠中断。

半夜惊醒会打断我们的睡眠周期，影响我们的睡眠连续性，导致我们的睡眠质量下降，难以获得充足的深度睡眠和快速眼动睡眠，这两种睡眠阶段对于我们的身体和心理健康都是非常重要的。

为了保持健康和快乐，我们应该注意预防和改善睡眠不足，避免或减少不良睡眠习惯，或者寻求专业的帮助。

规律作息

适度运动

舒适环境

放松心情

寻求帮助

有些行业的特性容易使工作者睡眠不足、日夜顛倒，像是医护人员、飞行员、卡车司机等，建议这群人应考虑制定睡眠的相关政策，以免降低对工作、生活的积极度，与增加焦虑风险。另外，如果没有以上睡眠问题，却仍感到疲惫或睡眠品质差，则可到精神科、睡眠专科等寻求协助。