越来越多的人都开始重视自身的骨骼健康。
然而,大多数人发现骨质疏松时,其实都不知道具体原因,毕竟骨量丢失是一个缓慢的过程,而且这个过程是悄无声息地。自身骨质大量流失,骨骼可能就像那一排排小洞一样,很是危险。
久而久之便使得自身的骨骼变轻、变脆,一旦诱发骨质疏松,很容易就会出现骨折,最终危及自身生命。
而大多数情况下,自身的钙质丢失量大,无法及时补充需要的钙。
有人天天吃钙片,最终不但没有养骨,反而诱发了高钙血症,自身的健康问题尤其突出!
这2种食物,能守护骨骼的健康!
1、牛奶
骨骼中大部分物质是钙,而骨骼细胞所需要的原料正是钙,牛奶是较为常见的补钙饮品。
而且它还可以补充一定的蛋白质,蛋白质是合成钙质的基料,同样十分重要。除此之外,牛奶中还蕴含有丰富的镁、钾等矿物质,建议每天补充500毫升即可满足人体所需。
不过牛奶美中不足的是其中的蛋白质含量比较低,水分占了87%,而蛋白质仅有3%,营养价值虽然高,但含量太少。
2、钙片
钙片是专为补钙而出现的营养品,含钙量非常丰富,经常吃对骨骼的帮助非常大,并且钙片还便于携带,无论去什么地方都可以随身带着方便每天补充。
3、沙丁鱼
沙丁鱼含有丰富的钙和维生素D,有助于钙的吸收和骨骼健康。沙丁鱼中的健康脂肪也可能对骨骼有益。
4、绿叶蔬菜
如菠菜、羽衣甘蓝等,它们富含维生素K和镁,这些都是维持骨骼健康的重要营养素。维生素K对于骨骼矿化过程至关重要,而镁则帮助维持骨骼的强度和密度 。
此外,均衡的饮食也非常重要,应包括富含钙、维生素D、蛋白质和其他矿物质的食物,同时限制高盐和高蛋白质食物的摄入,因为它们可能会增加尿钙的排出,不利于骨骼健康。
适量的运动和阳光照射也有助于促进钙的吸收和骨骼健康。
这些打着“补钙”的名号的食物,实际上确是加速骨质疏松的出现!
第一,虾皮
其实说到虾皮,大家可能都感觉很熟悉,有些人喜欢做饭的时候加上虾皮,都说吃虾皮可以补钙,这是真的吗?
其实这是一种错误的想法,主要原因是虾皮中含有很多的盐分,此时如果大量摄入虾皮就等于吃了很多钠离子,这些钠离子储存在体内,就会消耗一部分的钙元素,也就加速了骨质疏松的出现!
第二,芝麻酱
芝麻作为一种营养丰富的食物,可以适当的吃点。
但是把芝麻制作成的芝麻酱来说,如果骨量偏低的人,摄入大量的芝麻酱,反而对于自身钙丢失。毕竟里面添加了大量的添加剂以及食盐等等,所以骨质疏松的人还是尽量少吃。
第三,大骨汤
正所谓“以形补形”,喝大骨汤就是补骨,补钙,你是不是也这样觉得?如果你有这样的想法,那么就错了!
因为大骨汤实际上并没有多少钙,而且经常喝大骨汤反而会让自身变得很肥胖,加重骨关节的负担,对于骨质疏松来说更不好!
其实对于以上是从饮食上对于养骨提出的建议。
但也要增加运动量,尤其是50岁之后感觉到腰腿僵硬,活动也不顺畅,这就是因为运动量比较少导致的,所以每天坚持30分钟的运动,提高骨关节的灵活性,这样才能助于骨骼的养护,减少骨科类疾病的发生。