我国存在着很庞大的吸烟人群，其中男性居多。其实吸烟的危害大多数人心里都很清楚，但是就是抵抗不住香烟的诱惑，在戒烟的道路上屡战屡败。

事实上，戒烟过程中虽然会出现很多不适的症状，但只要你克服了以下四种不适，就已经接近成功了。

症状1：类似于流感的不适

吸烟时间久或频率高就会形成烟瘾，戒掉烟瘾是漫长的过程。戒烟的人烟瘾发作后会产生类似于流感的不适症状，如控制不住的流鼻涕、不自觉的流眼泪、四肢无力等。

这是由于人体长期摄入尼古丁的物质，突然停止摄入而产生的正常生理反应，在戒烟人群中普遍存在这一症状。因此大家不必过分担心，只要自身克服了这些不适，就会离成功更进一步。

症状2：焦躁不安、睡眠质量不佳

长期与烟相伴的人，烟就像他的朋友一样，突然失去香烟的陪伴就会十分煎熬，甚至时常会坐立不安。戒烟的人就像失去一个忠实的朋友，他们会感觉无助、孤独，甚至睡觉也会受到影响。

长期焦躁不安的心理状态会令人难以入睡，即使入睡也会有多梦易惊醒的情况。这些都属于正常现象，这时我们可以睡前听一听舒缓的音乐，转移一下注意力，还可以用热水泡脚或者喝杯热牛奶，这些都有助于平复心情，促进睡眠。

症状3：心烦意乱、情绪波动大

香烟中的尼古丁成分对大脑有着强烈的刺激作用，使大脑处于兴奋状态。经常摄入尼古丁，会使人的大脑产生依赖，当人的大脑失去尼古丁的刺激，大脑会感觉极度不适。

从而脑部神经会抑制部分激素的分泌，导致人们出现心烦意乱、喜怒无常、暴躁焦虑的症状，更严重的甚至会出现神经错乱、精神失常的情况。

这时大家一定要注重自我调节和疏导，努力保持自身心情愉悦，可以找一些自己感兴趣的事，转移自己的注意力，减少戒烟对个人情绪上的影响。

症状4：口腔排出黑色物质

众所周知，吸烟过程中人体受到伤害最大的器官就是肺。频繁吸食香烟会对肺部造成极大的损伤，当肺部受到伤害就会开启自我保护措施，分泌大量粘性物质阻挡香烟中的有毒物质。

当人们戒烟时有毒物质的摄入就会停止，肺部原本形成的粘性物质也会随之脱落，然后通过呼吸系统排出体外。此时，由于这层粘性物质吸收了很多毒性物质，会变成黑色，所以戒烟的人会咳出黑色物质。对于这一现象大家不必担心，注意日常生活中多喝白开水，时间久了是会自愈的。

戒烟是一个考验人们勇气与毅力的行为，在此过程中可能还会出现许多其他的不适，但令人体会最深的、普遍存在的就是上述的四种症状。

在戒烟过程中，不必担心上述问题，只要坚定不移、直面困难、勇敢克服就一定会成功的。希望烟民们早日成功，尽快摆脱香烟对健康的损害，拥有强壮的身体。