忙碌了一天，往床上一躺，打开手机，沉浸在短视频、社交媒体或是小说的世界里，不知不觉就到了深夜......睡前刷手机，似乎在这个智能电子产品不离手的时代，成了许多人的 “入睡仪式”。
这看似惬意的习惯，实则会影响我们的睡眠、视力、颈椎等健康，与我们追求的健康生活背道而驰。
01
手机的辐射
到底严不严重？
我们先来说说辐射问题。虽说目前科学界对手机辐射的危害程度尚存争议。
但毋庸置疑，手机确实是有辐射的。手机辐射是射频电磁场，属于非电离辐射，能量较低，还不能够直接破坏DNA，不会直接导致疾病或癌症。
即便如此，睡前玩手机的危害远比你想象的多......
02
睡前玩手机？
正在扰乱你的生物钟
当我们在睡前玩手机，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
褪黑素，是调节人体睡眠节律的关键激素，它的减少直接打乱了正常的睡眠生物钟。
原本困意满满的你，越玩越精神，入睡变得困难重重，睡眠质量大打折扣。长期如此，不仅第二天起床头昏脑涨、疲惫不堪，还可能引发一系列慢性睡眠问题，如失眠症。
03
视力 “滑坡” 隐患
你的眼睛过度疲劳了
睡前关灯玩手机更严重。黑暗环境与手机屏幕的亮度对比强烈，眼睛需不断调节瞳孔大小来适应变化，极易产生视觉疲劳。
长时间聚焦在小小的屏幕上，眼部肌肉持续紧张，会导致眼干、眼涩、视物模糊等不适症状。
而且，这种不良用眼习惯会加速近视的发展，尤其对青少年危害更大。有数据显示，睡前玩手机超 1 小时的青少年，近视度数每年增长速度比不玩手机的同龄人快 50 - 100 度。
04
颈椎 “重压” 之痛
你的脖子是否疼痛僵硬？
多数人睡前玩手机姿势随意，或侧卧低头，或仰卧举臂，这些姿势都让颈椎处于过度屈伸或扭曲状态。
颈部肌肉长时间承受不均衡的牵拉，仿佛挂上了沉重的 “铅块”，久而久之，颈椎生理曲度变直、颈椎间盘突出等问题就会找上门。调查发现，约 70% 有颈椎疾病的患者都有睡前长时间玩手机的习惯，颈部疼痛、僵硬成了他们的日常困扰。
除了健康危害，睡觉时把手机放在身边长时间充电，也会有加速充电器老化，增加火灾发生的风险。
因此，睡觉前把手机放远点，好处不只是防辐射，更能让大家养成减少玩手机的习惯，对保障睡眠质量、保护视力和对颈椎健康等都十分有益，是一个健康又安全的习惯。
05
日常健康管理
从 “放下手机” 开始
下面为大家提供几点建议：
建议睡前 1 小时放下手机，远离自己1.5米以上。选择阅读纸质书籍，这样能为优质睡眠 “预热”。营造一个利于睡眠的环境，调暗卧室灯光、保持安静、调整舒适的室温，让身体自然地进入休息模式。做简单的睡前拉伸，放松肌肉，缓解一天的身体疲劳。比如可以进行颈部左右转动、前后伸展，肩部环绕等动作，每个动作重复 5 - 10 次即可。日常健康管理，从放下手机开始。今晚不妨试着养成养好习惯，把手机放得远一点，开启属于你的健康睡眠之旅，用行动践行真正的健康管理，醒来迎接活力满满的每一天。
