立冬是冬天的第一个节气，意味着冬天正式开始。《月令七十二候集解》中说：“冬，终也，万物收藏也。”冬，是终的意思。历经春生夏长，秋收晾晒完毕之后，作物收藏入库。立冬之后，土壤开始变硬，蛰虫冬眠，躲避寒冷。《遵生八笺》曰：“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子谨戒。”万物伏藏，君子谨戒。立冬的人生真谛，就是一个字——藏。

立冬三候

《立冬日野外行吟》

宋代·释文珦

吟行不惮遥，风景尽堪抄。

天水清相入，秋冬气始交。

饮虹消海曲，宿雁下塘坳。

归去须乘月，松门许夜敲。

立冬三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

《逸周书·时训解第五十二》曰：“立冬之日，水始冰，又五日，地始冻，又五日，雉入大水为蜃。水不冰，是为阴负；地不始冻，咎徵之咎；雉不入大水，国多淫妇。”

《月令七十二候集解》：“立冬，十月节。立，建始也。五行之气往者过来者续于此。冬，终也，万物收藏也。”

1一候水始冰

坤卦，初六。《周易·坤卦》爻辞：“履霜，坚冰至。”《象》曰：“履霜坚冰，阴始凝也。驯致其道，至坚冰也。”《象说卦气七十二候图》：“坤为水，纯阴，故曰冰。”《月令七十二候集解》：“水始冰。水面初凝，未至于坚也。”水面初凝，开始散在地出现很薄的不会非常坚实的冰。当然再往北方可能不是这样，这里主要是指黄河流域的物候特点。

2二候地始冻

坤卦，六二。《周易·坤卦》爻辞：“直，方，大，不习无不利。”《象》曰：“六二之动，直以方也；不习无不利，地道光也。”《象说卦气七十二候图》：“坤为地，坤纯阴，故曰冻。”《月令七十二候集解》：“土气凝寒，未至于坼。”这时，土地已经因为缺水与冻缩而开始龟裂。

3三候雉入大水为蜃

坤卦，六三。《周易·坤卦》爻辞：“含章可贞。或从王事，无成有终。”《象》曰：“含章可贞，以时发也；或从王事，知光大也。”《象说卦气七十二候图》：“三爻动，封变为谦。互坎为水。坎伏离为蜃为雉。互震为入。”

《月令七十二候集解》：“雉，野鸡；郑康成、《淮南子》、高诱俱注蜃为大蛤。”《玉篇》亦曰：“蜃，大蛤也。”《墨子》又曰：“蚌，一名蜃，蚌非蛤类乎？”《礼记之注》曰：“蛟属，《埤雅》又以蚌、蜃各释，似非蛤类。”然按《本草》车螯之条曰：“车螯，是大蛤，一名蜃，能吐气为楼台，又尝闻海旁蜃气成楼垣。”《章龟经》曰：“蜃大者为车轮岛屿，月闲吐气成楼，与蛟龙同也。则知此为蛤，明矣。况《尔雅翼》引周礼诸家，辩蜃为蛤甚明。”

《礼记之注》以谓雉，由于蛇化之说，故以雉子为蜃，《埤雅》既曰似蛇而大，腹下尽逆鳞，知之悉矣，然复疑之一曰：“状似螭龙，有耳，有角，则亦闻而识之，不若《本草》《章龟经》为是，即一物耳”。大水，淮也，晋语曰：“雉入于淮为蜃。”《东山经》：“激女之山多蜃珧。”

蜃，在物相上可以类比性地解释为形如蛤蜊，但此物的本相应以质象为准。蜃，为蜃景象的海市蜃楼，物相动物中难有具此强大能量者。在智识与意识时期，人们对于慧识文化所定义的物相与质象的互化难以同步应用“玄之有玄”的幾学观进行物相与质象双类现象的同步解析把握，常常是非此即彼，所以就产生了众多的关于“雉入大水为蜃”的讨论和争辩。

这与人们解释“爵（雀）入大水为蛤”的情况有点相近。《左传》中的这段文字基本记载了这种情况，实际上就是虚与实之间、有相与无相之间，或者纯粹是指质象中物元形象本身的转化，是一种质象境内物相的相互变化转换而已，因为它们本身具有聚则成形、散则为炁的特点，其变换转化存在时间与空间的制约性，还并没有上升到古人所揭示的“神变”层级。

《左传·昭公十七年》曰：“郯子曰：‘丹鸟氏，司闭者也。……五雉，为五工正。’（杜预注曰：丹鸟，雉者。立秋来，立冬去，入水为蜃。五雉，雉有五种也。）”

立冬节气习俗

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。在现代，人们在立冬之日，也要庆祝一下。

1、吃饺子

在中国北方地区，有立冬节气吃饺子的习俗，在立冬这天改善一下生活，好吃不过饺子。在北方，立冬的规矩是吃饺子，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。此外，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。

2、祭祀

立冬在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在中国部分地区有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务和责任，祈求上天赐给来岁的丰年。

3、补冬

立冬后，就意味着今年的冬季正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

在南方，人们会吃些滋阴补阳，热量较高的食物，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效，中药为当归、川芎、芍药、生地四味药等。

立冬节气养生

古时民间习惯把立冬节气认为是冬季的开始，是万物藏收，补肾强身之时。进入这一时节意味着正式进入冬天，也进入了冬藏冬补的状态。天地万物的活动都趋向休止，准备蛰伏过冬，冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。

冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡，从饮食起居、身体精神全面入手。

1、饮食调养

立冬后，草木凋零，民间有立冬补冬的习俗。

立冬节气前后海南大部分地区仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，早晚寒意习习，气候正缓慢向冬季的严寒过渡，此时也是人体补虚强身的重要时候。

“立冬补冬，补嘴空”，为补充元气以抵御即将到来的寒冬，南方地区也有立冬进补的风俗。适合食用一些热量相对较高、御寒效果好的食物。

但是，中医认为饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。

立冬饮食上以清补为主，不宜急补，应循序渐进，配以滋阴润燥之品，以免上火。在寒冷的天气中，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，使身体更强壮，可起到很好的御寒作用。

同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、木耳、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

2、起居调养

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。

人们的作息要保持早睡晚起，切忌熬夜。

一是人们要适当早睡：早睡能够帮助人们养身体的阳气，同时，晚起并不是说要早上很迟才起床，而是最好在太阳出来之后再起床，这时人体的阳气也会随着太阳的升起而充盈，这样能够更好的帮助人体避寒保温，同时得以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气得潜藏，寒邪易于侵入。同时注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏。

有句话说“寒从脚起”，因为人的足部距离心脏是最远的，也是容易受到寒邪侵袭的，所以对于双脚的保暖是很重要的。

3、运动调养

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

老年人在立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、易筋经、 太极拳等运动，稍微出汗即可。

4、情志调养

冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。

要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌 。

5、养生小妙招：搓手晒背泡脚

搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，冬天搓手对身体的好处很大。

方法：涂抹护手霜，两手掌心相对互搓，搓至手心发热，接下来一侧手心搓另一侧手背，搓热后交换，每次搓1-2分钟，每天可进行3-4次。

冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。选择上午10至下午3点，阳气充沛的时间，晒背，每次5-10分钟，根据自身情况调节时间。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。

睡前可以热水泡脚，除了能够温暖足部疏散寒气之外，还能将人体在外、在上运行的阳气，往下引到体内、身体的下半部分来，促进机体阴阳气的和调，这个过程也和我们入睡时阳气的往里收的过程相同，能帮助人们快速入睡。可用39~41°C温水泡脚，每次10到15分钟。

身藏养寿

立冬时节，阴气超过阳气，人体要注意养阳。

《黄帝内经》中讲：“冬天养生，最重要的就是不要扰动阳气。”

早睡晚起，等太阳出来，人再起床。做好保暖，让人体的阳气不会散发出去，这样才能滋养五脏。

阳气就是肾气，如果不能好好养护，人很容易有虚寒之症，自然不能长寿。

谚语说：“立冬补冬，补嘴空”。

立冬就要开始进补了，所以各地都有吃饺子习俗。

《诗经》里讲：“我有旨蓄，亦以御冬”，备好吃的用的，把家里弄暖和，开始窝冬。

人们吃滋补的食物，为身体积蓄能量。

冬天的火锅特别受欢迎，既可以享受到美味的食物，还能在辣椒的刺激下出一身汗。

能量充足，阳气才能充足，只有冬天藏养好，来年身体才能健康无忧。

行藏养禄

行藏，就是低调。

春夏秋冬，四季轮转，环境适宜的时候，顺风顺水，当然可以不必那么谨慎。

但是严冬一到，外界环境恶劣的时候，人就要开始保持低调。

古人说：“能大能小是条龙，只大不小是条虫，能屈能伸才是大丈夫。”

《易经》里讲的“潜龙勿用”，也是此时的情况。

在冬天的时候藏锋守拙，默默积蓄力量，待机而发。

来年春天，才能开创出新的天地。

李嘉诚曾给自己的儿子开出了一条训词：“树大招风，低调做人。”

一个人要想在事业上不遭受大的挫败，就一定要懂得低调的道理。

鹰立如睡，虎行似病。真正厉害的人，往往行事低调谨慎，大巧若拙。

心藏养福

心藏，是处变不惊的镇静，是心灵的休憩与安宁。

《道德经》里讲：“静胜热，清静为天下正。”

泰山崩于前，而色不改。一个安宁的心，一定是一颗强大的心。

安抚住各式各样的躁动，平静地面对问题，处理问题，本身就是一种极高的境界。

古人说：“风狂雨骤时立得定，才是脚跟。”

履霜坚冰至，在冬日来临，大雪封山的日子里，依然可以不骄不躁的人，才最有福气。

心藏也是休憩。

忙，心亡也。

在历经春生夏长，秋风萧瑟，冬日里心灵安闲下来，脱离喧嚣，才能重新发现自己，确认自己。

初心不忘，不骄不躁地走在自己的路上，才是一个人最大的福分。

动物冬眠，养精蓄锐；君子藏养，韬光养晦。

积蓄力量，保持希望。

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