健身新手容易相信一些谣言，或者陷入健身误区，最后健身变成了伤身，这是得不偿失的。我们健身之前一定要充分了解健身基础知识，做到科学健身，才能在健身路上走得更远。

新手健身前需要了解的4件事，让你少走弯路，更快练出好身材！1、先力量训练，后有氧运动健身训练的时候，我们要在力量最充沛、旺盛的时候进行力量训练，力量训练可以先消耗身体糖原，同时带动肌肉发展，提高身体代谢水平。将有氧运动放在后面进行，可以提高燃脂效率，更直接地消耗脂肪。

而先做有氧运动的话，脂肪的参与量比较时候，你做力量训练的时候，也会影响自身的发挥，身体容易力竭，负重水平无法得到突破。减脂为主的人可以力量训练为辅，有氧运动为主，而增肌为主的人可以力量训练为主，有氧运动为辅，每次训练时间控制在1-2小时左右即可。

2、循序渐进原则做任何训练的时候，我们一定要听从自己身体的声音，不要盲目追求大重量或者大强度训练。我们要从低强度的运动开始，比如：有氧运动从慢跑、健走、跳舞开始，让身体逐渐适应运动的节奏，慢慢提高体能耐力、心肺功能、负重水平，这个时候我们再提高训练强度，进行跳绳、间歇跑训练，可以降低受伤几率，达到更好的锻炼效果。健身训练的时候，一定要以动作标准为前提，保持循序渐进的原则，我们才能更久地坚持下去，而不是出现排斥心理。

3、保持锻炼频率，坚持下去健身训练需要保持一定的锻炼频率，坚持一定的时间，保持足够耐心，你才能收获蜕变，获得更好的肉体。健身训练的时候，不要想着走捷径，更不能三天打鱼两天晒网，这样健身效率会非常低下，也容易陷入健身误区。我们需要保持一周3-5次锻炼频率，坚持3个月以上，你才有资格说你在健身，健身没有坚持3个月以上，就不要说健身没效果。

4、进行健身餐饮食想要健身效果更好，我们一定要进行健身餐饮食，根据自己的身体状态，选择增肌餐或者减脂餐饮食，要保持低油盐、清淡烹饪，饮食做到干净，远离各种垃圾食品，才能减少身体负担。健身餐要求我们在控制合理热量摄入的同时，做到均衡营养，科学补充蛋白、碳水跟脂肪的摄入，才能让肌肉更快地合成跟生长，减少脂肪的堆积，从而练出更好的身材。