在人际关系中，讨厌一个人是常有的情绪体验。无论是工作中的同事，还是生活中的朋友或亲人，人与人之间的互动总是伴随着意见的不合、行为的冲突，甚至是情感上的伤害。当我们心中充满了对某个人的不满、厌恶或愤怒时，常常会产生想要直接表达情绪或“翻脸”的冲动。然而，情绪的激烈表达往往会导致冲突升级，破坏关系，甚至影响到个人的心理健康。
那么，如何在讨厌某个人时，能够保持冷静、理智，避免激化矛盾，同时又能有效地释放自己的负面情绪呢？一种非常有效且有深度的心理技巧是——“圣多纳释放法”（Ho'oponopono）。这是一种源自夏威夷的古老治愈方法，通过对自己内心的疗愈，达到与他人和解、与自己和解的目的。
本文将从心理学的角度，探讨如何通过圣多纳释放法来处理与他人之间的负面情绪，尤其是当我们对某个人感到讨厌时，如何优雅地处理这种情绪，达到内心的平和与情感的释放。
一、情绪的产生与人际关系在理解“圣多纳释放法”之前，我们需要首先了解情绪是如何在我们与他人交往中产生的。情绪的根源在于我们对外部世界的感知与评价。当我们与他人互动时，往往会有自我预设的期待和对方的行为模式。在这些期望未能得到满足，或者对方的行为与我们的价值观产生冲突时，负面情绪就会随之而来。
1.1 情绪反应的机制心理学家保罗·埃克曼（Paul Ekman）提出，情绪是对外界刺激的即时反应，是我们生理和心理对某种事件或情境的适应性反应。当我们感受到威胁、伤害、被忽视等情绪刺激时，往往会通过愤怒、焦虑、悲伤等情绪来反应。这些情绪，虽然是我们对事件的自然反应，但如果没有有效的处理方式，它们就会积压成内心的不和谐，甚至引发更大的心理冲突。
1.2 人际关系中的负面情绪人际关系中的负面情绪，如嫉妒、愤怒、怨恨等，常常源自于我们对他人行为的判断或期望的落空。例如，当某个同事经常表现出冷漠或不尊重我们时，我们可能会产生讨厌的情绪；或者在亲密关系中，伴侣的不负责任行为也可能激发我们的反感。这些负面情绪如果不及时疏导，会逐渐加深我们对他人的负面评价，甚至让我们变得难以和对方相处。
二、“圣多纳释放法”是什么？“圣多纳释放法”是一种源自夏威夷传统治愈方式的心理疗愈技术。Ho'oponopono在夏威夷语中意为“纠正错误”或“修复关系”，其核心思想是通过反思和自我疗愈，改变个体的内在状态，从而影响外部的关系和环境。与其说它是一种解决人际矛盾的方法，倒不如说它是一种通过净化自己内心来改变外部世界的技术。
圣多纳释放法强调，我们所遇到的每个人和每件事，都是我们内心的投射。换句话说，如果我们对某个人有负面情绪，实际上是我们自己的内在未解决的冲突或痛苦在影响着我们对他人的感知。在这种观点下，解决问题的关键不在于改变对方，而在于净化自己的内心，释放那些被负面情绪占据的心理空间。
三、圣多纳释放法的核心理念圣多纳释放法的核心在于四个简单但强大的句子：
对不起（I'm sorry）请原谅我（Please forgive me）谢谢你（Thank you）我爱你（I love you）这四句话看似简单，但其背后承载的是深刻的自我疗愈理念。
3.1 “对不起”这句话的重点是承认责任。并不是指我们在所有问题中都是“罪魁祸首”，而是承认我们的内心某种程度上对自己或他人产生了负面情绪。通过“对不起”，我们让自己意识到这些负面情绪的存在，并准备开始处理它们。
3.2 “请原谅我”请求原谅不仅仅是对他人的请求，更是对自己的宽容。我们常常因为不理解他人的行为，或者因为过去的伤害，产生怨恨和敌对情绪。通过这句话，我们实际上是在要求自己放下这些负面情绪，给自己一份宽恕，解除内心的负担。
3.3 “谢谢你”感谢是一种深刻的心灵释放方式。当我们能够感谢别人，无论是给予了我们好的还是坏的体验时，我们便能在内心中与其和解。感谢对方的存在，感谢这段经历给予我们的成长和觉醒。
3.4 “我爱你”这句话是圣多纳释放法的最深层次的治愈力量。爱是一种无条件的接纳，它超越了时间、空间和具体的行为。当我们真诚地用“我爱你”对待自己，甚至对待那些让我们讨厌的人时，我们实际上是在提升自己的内在能量，重新建立与他人、与世界的和谐关系。
四、如何应用圣多纳释放法处理讨厌的人当你发现自己对某个人产生了讨厌的情绪时，不妨试试以下步骤，通过圣多纳释放法的应用，帮助自己释放负面情绪，恢复内心的平静与和谐。
4.1 深刻自我反思首先，停下来，冷静思考自己对这个人的情绪。问自己：“我为什么讨厌他？”“我感受到的不满和愤怒背后，是否隐藏着我的恐惧、失望或伤害？”通过自我反思，你可以发现负面情绪的根源。或许你讨厌的是对方某些行为，或许是自己某些未曾处理的情绪。了解这些情绪的来源后，才能更好地采取行动。
4.2 用四句话净化自己一旦你明确了负面情绪的来源，可以开始在内心默念或大声念出圣多纳释放法的四句话：
对不起：承认自己在心里产生了负面情绪，向自己和他人道歉。请原谅我：请求自己和对方的宽恕，放下内心的怨恨和不满。谢谢你：感谢对方给你带来的这一切体验，感恩自己在困境中的成长。我爱你：用爱和接纳的心态对待自己，接纳这个情绪，并释放它。4.3 反复练习，持之以恒圣多纳释放法并不是一朝一夕能够完全治愈内心的负面情绪的技巧，而是一个持续的自我疗愈过程。你可能会在反复使用这四句话的过程中，逐渐体会到情绪的变化，感受到内心的轻松和平和。
4.4 建立内心的情绪管理体系除了圣多纳释放法，你还可以通过冥想、正念、情绪记录等方法来增强自己对情绪的控制力。当你能够自主地管理自己的情绪时，你将能够更好地面对生活中的挑战，尤其是在人际关系中，避免因情绪失控而引发冲突。
五、结语在与他人的互动中，我们不可避免地会遇到讨厌的人和让我们产生负面情绪的情况。情绪的本身并不意味着不好，关键是我们如何处理这些情绪。通过“圣多纳释放法”这一简单而深刻的技巧，我们不仅能够有效地释放自己的负面情绪，还能够通过内心的自我疗愈，达到与他人和解、与自己和解的境地。最终，我们会发现，讨厌的人和情绪并不是生活的阻碍，而是促使我们成长和进步的催化剂。
