大部分人只知道通过高蛋白饮食
加上坚持不懈的训练就能获得肌肉
却不知道肌肉是如何生长的
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今天我们就来
详细讲解肌肉生长的全过程
一步步带你认识肌肉
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据相关数据统计
肌肉的重量占身体的30%~50%
肌肉和缔结组织将身体部位相互连接
以此来支撑身体进行各项活动
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不管你是否健身
肌肉都是不可或缺的一部分
生活作息习惯会影响肌肉的增减
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肌肉无时无刻都在参与活动
比如说你想拉开一扇门
那么就需要你的大脑和肌肉
相互配合才能完成这个动作
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首先你的大脑
会给控制手臂的神经
发出“你想开门”的信号
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手臂处神经接到信号后
进行动作时肌肉会处于
收缩或放松状态
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肌肉拉动手臂上的骨骼
进而完成拉开门的动作
动作难度越大，大脑发送信号越强
肌肉组织参与的也相对会越多
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如果这扇门比较重
仅仅使用手臂的肌肉无法开门
大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙
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当你双脚踩稳、收紧小腹
身体向后倾斜，这样以来
就会产生足够的力量
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当你的神经系统
动用身体其他肌肉来达到目的
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全身肌肉被调动后
肌肉纤维会进行另一种细胞改变
当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤
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受损细胞会释放出一种
叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子
炎性分子可以激活身体的免疫系统
从而修复肌肉损伤，使其更强大
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所谓的增肌就是
肌肉不断损伤，不停的自我修复
而后在此过程中越来越强大
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如果我们的日常不做什么运动
身体就没有足够的压力
促进新的肌肉生长
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所以，想要增肌
就要让肌肉承受比日常生活
更大的训练强度
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如果始终保持一种状态
不对肌肉进行刺激施加压力
那么随着年龄的增长
肌肉也会越来越少
进而导致肌肉萎缩
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当然肌肉生长不仅依靠训练
还需要充足的营养、规律的休息
让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维
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例如当我们摄入蛋白质类饮食时
蛋白质会以分解成氨基酸的形式
提供组成单位给予新生肌肉组织
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蛋白质与身体荷尔蒙相互作用
可以有效帮助肌肉组织进行修复生长
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对肌肉修复生长
最重要的是休息
当我们进入睡眠状态时
有利于肌肉训练后的大幅度修复
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另外性别、年龄也是影响修复的因素
年龄越大、睾酮素会越来越低
而睾酮水平高的人在增肌上更有优势
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你要根据身体需求不断改变
当你训练后肌肉处于撕裂状态
此时就要及时补充营养
并好好休息，以此循环
肌肉会变得越发强壮
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肌肉的生长和人生有些类似
想要成长都需要压力和挑战
这就是肌肉生长的必要条件
而肥肉和肌肉
并非只是视觉上的差异
肥肉的多少直接关系着寿命
肌肉的多少更是关系着健康
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美国国家癌症研究所（NCI）研究发现
相同体重，体脂越高，寿命越短
都说人生苦短，胖子的人生更短
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进行这项研究的教授表示
身体肥肉过多和各种疾病密切相关
其中最危险的就是内脏脂肪
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很多人都喜欢拿体重说事儿
体重并不能完全代表健康与否
下面两个人同样都是86公斤
这就是肥肉和肌肉最直观的区别
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除此之外
肥肉带给我们的是危害
肌肉带给我们的却是裨益
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肥肉堆在心脏----脂肪心
心脏太油腻，可能会要命，这不是危言耸听，大量脂肪组织沉积在心外膜下，广泛浸润到心肌纤维之间，会导致心肌纤维萎缩，严重可让人猝死。脂肪心与肥胖、饮酒过度脱不开关系。
肥肉堆在肝脏----脂肪肝
脂肪肝不是脂肪包裹在肝脏表面，而是充斥在肝细胞理念，这些脂肪会损害肝脏细胞，造成脂肪性肝炎，同时会影响免疫系统，引发炎症，逐渐形成肝硬化。
肥肉堆在肾脏----肾病
肾脏就像一个“筛子”，通过尿液将人体每日产生的废物、毒素排出体外。脂肪大量包裹肾脏，会导致肾脏循环不畅。
而脂肪细胞会分泌特殊细胞因子，影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，肾组织纤维化。
肥肉堆在血管----动脉硬化
血液中的脂肪类物质，统称为血脂。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小“斑块”增多增大，堵塞血管，就出现脑梗、心梗，危害生命。
所以，对肥胖者来说，减肥这件事迫在眉睫，美观是其次，健康当第一。和肥肉相比，肌肉简直就是福音，锻炼肌肉对身体有诸多好相处。
预防疾病
增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量，可预防关节炎。
提高新陈代谢
肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。
燃烧脂肪
肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。
增加骨密度
适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。
增强血管弹性
增强血管弹性，通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。
保持优美体态
适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。
肌肉给我们身体带来的变化是惊人的
不仅是外表还是内在
坚持健身就是对健康最好的投资
