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很多上了年纪的朋友，早晨一醒来，第一件事就是活动一下身体，可是一旦运动过后，膝盖总是会感觉到酸痛、僵硬，甚至有时候走几步路就不行了。
你是不是也有这种经历？明明只是散步或者做做简单的伸展运动，怎么膝盖反而变得更不舒服了呢？
我在医院里工作多年，接诊了不少因运动后膝盖疼痛的老人，你可能也会觉得奇怪，有些人运动之后，膝盖反而变得灵活，疼痛感减少；而有些人运动了之后，却变得更加难受，甚至走路都成问题。
其实，问题的根源就出在运动方式上，并不是所有的运动都适合老人，尤其是晨起后的运动，正确的运动方式能帮助你保持身体活力，反之，不合适的运动方式却可能让膝盖“报废”。
有哪些运动看上去毫无危害，实则极易损伤膝盖？如何避免它们呢？
快速走步有一类人尤其容易犯这种错误，那就是习惯性早起快走的老年朋友，很多老年人认为，快走能够有效地提高心肺功能，增强体质，保持活力。
其实，快走会让关节承受不小的压力，特别是膝盖等承重关节，要是快走时速度太快，脚底产生的冲击力会更强，关节面临的压力也随之剧增。
膝关节若频繁经受这般冲击，不但难以得到强化，反倒促使软骨磨损愈发严重，长此以往，膝关节炎极有可能悄然来袭。
有一位60岁的患者，每天早晨坚持快走1小时，甚至在雨雪天气也不间断，他本是个身体健壮的老人，然而，几年下来，他的膝盖渐渐开始有了“报废”的迹象。
刚开始是运动后觉得有些酸痛，后来越来越严重，走几步就疼得受不了了，检查结果显示，他的膝关节早已磨损，出现了初期的骨性关节炎。
医生告诉他，由于长期过度摩擦，膝关节处的软骨已然受损，倘若此刻还不改变这种运动模式，继续一意孤行，那膝关节的状况必定每况愈下，后续的治疗也会难上加难。
很多时候，我们的膝盖并不像其他部位的肌肉那样可以通过增加运动强度来变得更强，膝盖的软骨和关节表面，是需要保护和精细的调养，而不是像肌肉那样通过反复拉伸和强度训练来“磨练”。
所以，过度的快走并不是一种健康的运动方式，尤其是对年纪较大的老人而言，走得太快、走得太久，反而是对膝盖的不尊重。
深蹲如果说快走对膝盖有伤害，那有些看似简单的运动，可能对膝盖的伤害更为隐秘，比如，很多老人喜欢做深蹲，认为这种运动能增强下肢力量，保持稳定性。
可问题就在于，深蹲乍一看操作简易，可要是姿势不标准或者运动强度超标，膝盖便会在不经意间承受超乎想象的重压，为日后的关节健康埋下隐患。
有一位年约65岁的男性患者，早晨喜欢在家里做几组深蹲，认为这样能增强腿部的力量，他一开始感觉不错，可后来越来越觉得膝盖不对劲，走路时，膝盖总是有一种“卡住”的感觉。
经过检查后，医生发现，他膝关节已然有了早期退行性变的迹象，原本光滑的软骨此刻也有了显著的磨损痕迹，如同岁月在关节内过早地刻下了伤痕。
原来，深蹲的过程中，他没有控制膝盖的角度，也没有正确地使用腿部肌肉来承担负荷，反而是膝关节在运动中承受了过大的压力。
事实上，深蹲这类运动，尤其是对老年人来说，是一把双刃剑，如果没有正确的动作和适当的重量负荷，它可能会导致膝盖过度屈伸、承受过大压力，进而引发关节磨损，甚至诱发膝盖的急性损伤。
尤其是老年人，其膝关节的软骨与韧带渐趋退化，缺乏必要的支撑和灵活性，一旦运动过度，损伤风险便会大幅增加。
过度拉伸很多老人喜欢在晨练时做一些伸展运动，拉拉筋、弯弯腰，这是一种被认为能帮助柔韧性、舒缓身体的运动方式。
事实上，适当的拉伸确实对身体有益，能够增加肌肉的柔韧性，促进血液循环，但对于膝盖而言，过度拉伸却可能带来不小的负担。
有一个常见的错误就是，在做腿部拉伸时，很多老人往往过度伸展膝盖或者腿部肌肉，导致关节超负荷。
比如，有些老人会做那种坐在地上，双腿伸直并试图去摸脚尖的动作，虽然这种动作看起来非常简单、轻松，但如果用力过猛，膝盖会受到极大的拉伸压力。
长此以往，膝盖部位的韧带会在反复的牵拉、磨损下日渐脆弱，软骨也难逃一劫，不断损耗，进而引发诸如髌骨不稳、关节积液这类棘手难题，给日常行动徒增诸多不便。
我遇到过一位65岁的女性患者，她每次晨练时都喜欢做大幅度的腿部拉伸，起初她感觉很舒服，但过了几个月后，她的膝盖开始出现了剧烈的疼痛，并伴有僵硬感。
经检查，结果显示她的膝关节已然遭受了过度伸展带来的创伤，医生建议她停止这种拉伸运动，改为更为温和的运动方式。
对于年纪大的老人来说，运动后常常会忽视一个至关重要的环节，那就是运动后的恢复。
运动后，膝盖和其他关节的软组织都需要时间来修复，而许多老人会在运动后立刻停止活动，甚至忽视拉伸和热敷，这种所谓的“冷暴力”实际上会让膝盖的损伤加剧。
我曾接诊过一位70多岁的患者，他每周会去打太极拳，每次都打得很尽兴，尤其喜欢旋转和蹲身的动作，但打完太极后，他总是会立刻停下来，甚至直接坐下休息。
久而久之，他的膝盖出现了剧烈的疼痛，经检查，医生发现，正是由于缺乏适当的恢复和放松，膝关节内的血液循环没有得到及时促进，导致了软组织的损伤。
运动过后本应精心呵护的 “黄金恢复期” 被全然忽视，膝盖不仅没得到休养生息，反而在这段关键时期持续承压。
老年人在进行晨练时，虽然运动能带来许多健康益处，但并不是所有运动都适合，过度的快走、无节制的深蹲、过猛的拉伸和不恰当的运动后恢复，都可能成为膝盖的隐形杀手。
运动并非越多越好，关键在于选对强度与方式，真正的膝盖保护，始于减少不当运动，始于给予膝盖更多修复与休息的时间。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]卢卿鑫.游泳 运动在老年健身中重要性研究,文体用品与科技,2015-07-15
