老有所养、病有所医，这是每一个家庭最大的人生愿望，但这“养”也得有分寸，不能一味地“养”血沉，亦或“养”成病。
在《新英格兰医学杂志》上，曾经刊登过这么两个病例：一个临床呆滞、毫无反应，另一个老年痴呆、失语症、心脏病、脑梗……这两个病人最后都死于肺炎，活着的人反倒让人不忍直视。
那什么才是真正的养？答案自然是健康，而健康和长寿的关系就像紧密相连的双胞胎，总有人分不清到底谁更重要？
答案其实早就有了。医学研究发现， 适度的运动能降低许多慢性病风险，延缓衰老，反倒是长期不动反而会加速线粒体损伤、代谢紊乱和衰老激素产生。来看本次调查36383名老人的研究结果，运动真的太重要了！
01.每天坚持锻炼的人，活得更长！
在本次调查中， 坚持中强度锻炼的人群比不运动的人群寿命多出6.9年；日常活动量大的老人比活动量小的老人寿命多出4.2年。
坚持锻炼且体能良好的人更是比那些身体虚弱的同龄人活得多了14.6年之久！这数据足以证明，长期坚持运动的人更有机会活到老！
02.运动可以从多个方面提升老年人健康
方面一:运动≠疲惫，反而可以提振精气神
老年人身体弱，不爱运动，但并不是因为运动疲惫，而是长期缺乏运动才更容易疲惫。 适度的运动能促进血液流向全身，供给细胞充足的氧气和营养，从而增强体能。
比如日本探索家大西信行，60岁还在攀登珠峰，日常坚持登山、远足。和他相比，平日养尊处优，60岁一身病痛，还不是虚度光阴？
方面二:运动可以降低死亡风险，长寿有保障
此外，适度运动还能直接降低死亡风险。美国哈佛大学的研究发现， 每天进行中等强度的运动可使死亡风险降低30%~40%。
而在本次调查中， 坚持中等强度运动的老人死亡风险比不运动的老人低40%~50%，一个选择运动，一个沉迷静养，长寿可不就摆在眼前了吗？
03.运动为什么可以让老人的寿命更长？
原因⑴.运动可激活线粒体，开启新陈代谢引擎
运动的好处不止如此，“不动如山”、“久坐易衰老”，这都是对不运动的大的真实写照。 运动可激活线粒体活性，促进能量代谢。
研究发现， 频率和强度适中的运动可以增加线粒体数量和体积，使线粒体的生物产能功能得到提高，这也是运动的最大优势——开启人体的新陈代谢引擎！
原因⑵.运动可以刺激胰岛素敏感性，改善胰岛功能
没见过世面的老年人一定不知道，“酸奶奶”也会有“糖尿病”。 糖尿病、动脉粥样硬化、高血压等慢性病也是现代人长寿的“拦路虎”。
这时候，运动就变得尤为关键。研究称， 适度的耐力运动、力量训练等都能刺激胰岛素分泌、改善胰岛素敏感性。对糖尿病患者来说，更是“医”不如“动”。
原因⑶.运动可以降低体内炎症标志物，延缓衰老
此外， 运动还可以降低体内的炎症标志物水平，减少慢性炎症的发生。因为炎症和衰老就是“天敌”！
研究发现， 慢性炎症会导致细胞DNA损伤、端粒缩短、细胞衰老等，这些都是衰老的明显特征。 适度的运动可以抗氧化、抗炎症，还能调节免疫系统。
>>误区一:静养和长寿有直接关联，运动可有可无
其实很多人对“养生”都有误解，认为不运动、静养就是养生。事实证明， 静养和长寿没有直接关联，不运动就是养生的误区更是常有。
就像本次调查中发现的， 爱静养但不运动的老年人要么早亡，早亡多，活得不快乐且健康，多数只是活着而已。这便是误区一的体现——错误的静养观念。
>>误区二:运动没有个性化方案，人人都需一刀切
此外，运动的个性化方案也常被忽视。年纪大了，运动要看个人的健康状况。 对于有慢性病的人群，剧烈运动可能会加重病情。
对于体力差、力量不足的人群，力量训练可能会导致运动损伤。运动之前，也要先确认是否有运动禁忌症和禁忌症状，避免误伤自己！
>>误区三:静养就是养生，运动就是消耗体力
还有人以为，运动就是消耗体力，动则消耗，止则不养生，静养才是“养生”的第一要义。其实这也是误解！
运动不但不消耗体力， 适度的运动还能提高机体对能量的利用效率，促进血液循环、增强心肺功能，还能“养”出好身材、好气色。静动结合才是“养生”~
NO.1每周150分钟的中强度有氧运动＋抗阻训练
总之，运动是长寿的关键，日常生活中还需掌握“动养生”。那么，运动该如何动？这里推荐两个方案供参考：
方案一是每周150分钟的中强度有氧运动＋每天30分钟的抗阻训练。有氧可选慢跑、快步走、游泳，抗阻可用器械或自体重。
NO.2最适合老人的运动时间表，长期坚持打卡
可见，老年人的运动方案不仅多，还得有时间表。 每天坚持30~60分钟的运动，结合有氧和力量训练，每周至少有一天休整日。
充足的睡眠也是“动养生”的重要一环， 中午可短睡30分钟，晚上可做睡前瑜伽、听轻音乐助眠。最后，医生也给老年人运动带来了“锦囊”—— 慢动、适度、适应性和安全性。
坚持运动的老人比不运动的老人多活6.9年！爱静养但不运动的老人，早亡更是高达76%~80%。在长寿的赛场，在养生的“战场”，这些数据都将胜利的奖杯高高举起—— “动”才是动养生、养健康的唯一捷径！
科学运动、养生就是动养生的“战士”，拒绝静养、不动可就是“懦夫”了！不运动的“懦夫”VS科学动养生的“战士”，你选哪一边？
