老人总是腿麻无力?不难调理,这几件事少做点,骨骼强壮身体更好

蒙哥谈养护 2025-01-29 00:02:48

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随着年纪的增长,很多老人都开始面临腿麻、无力等困扰,到底是怎么回事呢,为啥有些老人常常会觉得腿脚无力,甚至难以活动呢?

大家常常说“年纪大了就是这样,哪里不舒服都是正常的”,但实际上,腿麻无力并不完全是“自然老化”的结果,它可能暗示着身体出现了一些问题。

尤其是与骨骼、神经系统或者血液循环相关的疾病,腿麻无力通常不是一种单独存在的症状,很多时候,它可能是某种潜在疾病的表现。

比如,有些老人可能是因为长期的不良姿势导致脊柱压迫神经,或者由于缺乏锻炼和营养不良,导致骨骼和肌肉的力量下降,造成的腿麻和无力。

不过,通过适当的调理和改善生活习惯,完全可以减少这些问题,恢复或保持更好的骨骼和身体状态,这几件事少做点,骨骼强壮身体更好。

减少久坐不动

好多老人在生活里都有个同样的习惯,就是长时间坐着不动,特别是上了年纪以后,有些行动不太方便的老人,就更爱坐着看电视或者打牌,平时几乎没什么运动量。

注意不仅仅会让腿脚无力,还会加重骨骼和关节的负担,甚至引发一些严重的健康问题,长时间不活动,会导致下肢的血液循环不畅,造成腿部的麻木和无力。

老人不怎么运动,腿部的肌肉慢慢就会萎缩,脊柱也会出问题,脊柱一旦出问题,就容易压迫到腿部的神经,腿也就麻了。

我记得有位常年坐办公室的老人,平时工作很忙,回到家后也喜欢坐着不动,几乎一天都没怎么活动,久而久之,膝关节和脊柱逐渐出现了不适。

刚开始她只是感觉到腿部偶尔麻木,后期则常常感到腿脚无力,尤其是在早上刚起床的时候,站起来时腿脚僵硬,活动起来很吃力。

经常去医院检查,医生告诉她,久坐导致了她腿部肌肉力量的下降,甚至影响到了神经的健康,造成了腿麻和无力的症状。

医生建议她增加走动的时间,做些简单的腿部运动,结果在调整生活习惯后,腿麻无力的症状逐渐缓解了。

久坐不动,让你的骨骼和肌肉“懒”起来,这样下去,不仅影响了骨骼的健康,还容易导致体重增加,增加了关节的负担,形成恶性循环。

所以,老人们想要腿部不麻木,不无力,少坐、动起来,哪怕是每天简单的散步,腿部活动活动,增加血液循环和肌肉的活力。

减少错误的坐姿

除了久坐之外,错误的坐姿也是老人腿麻无力的一个重要原因,很多老人特别喜欢蹲着或者歪着坐,这样的姿势对骨骼和血管的压迫非常大。

这种情况经常发生在家里长期待着的老人身上,他们可能觉得自己坐得舒服,没觉得不适,但实际上,身体在不自觉的情况下已经受到了损害。

我认识一个喜欢坐在沙发上看电视的老人,长时间维持着腿部交叉的姿势,刚开始他并没有感到不适,但久而久之,他开始发现自己的腿部麻木了。

甚至有时候站起来的时候腿脚一阵阵无力,经过医生的检查,是由于错误的坐姿不仅会导致骨盆区域的神经受到压迫,影响血液循环,进而导致麻木、乏力的症状。

改善坐姿并不难,最简单的方法就是注意膝关节不要长时间交叉,保持脊柱自然直立的姿势,坐着的时候尽量让双腿自然垂放,避免长时间保持同一个姿势。

减少挑食,节食

营养问题是老人腿麻无力的另一个隐形杀手,随着年龄的增长,很多老人的食欲逐渐下降,吃得也不如年轻时那样丰富,导致身体的营养供给不足。

尤其是钙、维生素D、蛋白质等对骨骼和肌肉有益的营养素,缺乏这些营养,不仅会导致骨密度下降,增加骨折的风险,还会影响肌肉的力量,进而导致腿麻无力。

我遇到过有一位患者,体型偏瘦,饮食习惯不好,虽然他每天会吃一些蔬菜和水果,但对高蛋白、钙质丰富的食物却几乎没有兴趣。

结果,长时间下去,他的骨密度下降,腿部的力量也逐渐变弱,尤其是在早晨起来时,总是感到腿麻无力,通过检查,他的钙质和维生素D严重缺乏。

通过合理的饮食调整,增加蛋白质和钙的摄入,补充骨骼所需的营养,再加上适当的运动,腿麻无力的问题会有所缓解,骨骼也会变得更加强健。

睡眠不足,影响恢复和修复

睡眠质量差,也是导致老人腿麻无力的一个关键因素,很多老人年纪大了,睡眠质量开始下降,常常在夜里辗转反侧,或者出现浅睡、失眠等问题。

睡眠不足,不仅影响精神状态,也会影响身体的修复与恢复,尤其是对于肌肉、关节和骨骼的修复来说,充足的睡眠非常重要。

在睡眠时,骨骼和肌肉的细胞再生和修复也正在进行,如果睡眠不足,身体的修复功能无法充分发挥,导致肌肉和骨骼的疲劳感加重,进而引发腿麻无力的症状。

我见过一个长期失眠的老人,经常夜间醒来,睡眠时间也缩短到了5小时以内,导致白天感到特别疲惫,除了体力透支,腿部也逐渐感到麻木无力。

过度运动,损伤关节

虽说运动对老年人的骨骼健康有益,可要是运动方式不对,反倒会加重关节负担,尤其是有些人没接受过专业指导,就盲目地去做一些运动 ,这就很容易出问题。

有一位老年男性,虽然已经70岁,但他告诉我,自己每天都会坚持跑步,并且一次跑得很远,刚开始他感觉身体很好,越来越有劲儿。

然而,几个月后,他突然感到腿部麻木无力,在跑步后第二天,他的腿部状态极差,经过医生检查,发现他由于过度运动,让膝关节受到了损伤。

关节积液增多,腿部的神经和肌肉都受到了压迫,医生建议他适当减少运动量,改为低强度的散步和柔韧性训练,恢复期内避免高强度运动。

所以,老人腿麻无力,虽然常见,但并非无法改善,通过调整生活习惯、合理运动、保持良好的饮食习惯,完全可以恢复或保持腿部的力量与灵活性。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]李伟.抗阻力训练对老年人肌肉骨骼脆弱及代谢综合征的影响,中国老年学杂志,2015-08-10

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