非遗健身艺术缠丝拳传承人的文章
段前一级初学参考： 一、预备式 二、吸星培元：两手心旋转向两侧前方而对旷野，鼻吸缓起，两手从两侧慢慢捧起身前所有精灵生气，随鼻之吸气慢慢导入致胸腹饱满撑圆。 三、三丹撑抱：开步松静站立。两臂手心向内撑圆如抱气球，手背外撑略含绷劲，手心内合而与下中上三丹田共拥气球。 四、蛤蟆观天：两手腹前交叉上举至头前分开于头两侧斜上分开，掌心向前，拇指距眼角约40厘米。劳宫穴内吸，五指张开抓扣如各持一气球。 五、导气归田：轻按腹部顺逆各抚摩12圈。
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缠丝拳第一路练步动作名称：1.请手提气2.退回奇门3.左挂挤手4.右挂挤手5.沉气贯劲6.右挑闭左掌7.左挑闭右掌8.缠退断肘9.右边缠顺捶10.左边缠顺捶11.回步右横捶12.追封右云手13.左边缠顺捶14.右边缠顺捶15.回步左横捶16.追封左云手17.右挑闭左掌18.左挑闭右掌19.收脚提气20.导气归田。
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