声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。
“你的肝脏已经有轻度硬化的迹象了，再这样下去，很可能发展成肝硬化！你平时是不是经常熬夜？”医生看着体检报告单，对眼前的刘志华严肃地说道。
刘志华今年45岁，是一家广告公司的资深策划经理。因为行业竞争激烈，他总是要加班到深夜才能完成手头的项目。
最近，国庆节快到了，难得有个假期，他正和家人商量着趁假期出去玩玩，想带孩子去山里呼吸一下新鲜空气。
正聊得兴高采烈时，他突然感觉肚子隐隐作痛，胸口也有点发闷，甚至连站起来都觉得有些头晕。
“老刘，你怎么了？不会是工作太累了吧？”老婆见状，吓了一跳，连忙把他送到了医院。做了一系列检查后，结果出来了：肝功能指标超标，B超显示肝脏表面有不规则的硬化痕迹。
刘志华一听顿时急了：“医生，我平时喝酒不多，吃的也挺清淡的，怎么就肝脏硬化了呢？”
医生摇了摇头：“很多人觉得肝硬化就是酒精喝多了或者肝炎引起的，但实际上，不良的睡眠习惯也是导致肝脏问题的一个重要原因。
尤其是像你这样，长期熬夜加班，肝脏长期得不到休息和修复，慢慢地就容易演变成肝脏硬化。”
刘志华愣住了：“这就奇怪了，难道睡觉还能影响肝脏？而且，我只是偶尔熬夜啊！”
医生苦笑了一下：“你觉得偶尔？但根据你的作息规律来看，你基本每天都要熬到半夜两三点才睡，第二天早上还得早起去上班，这样的睡眠不足和不规律作息对肝脏的损伤一点不比酒精小。
长期下去，肝脏内的解毒和修复功能就会逐渐下降，从而导致肝细胞坏死、纤维化，最终演变成肝硬化。”
刘志华一脸震惊：“熬夜还能导致肝硬化？这也太夸张了吧？”
医生耐心解释道：“其实并不夸张。肝脏是人体主要的解毒和代谢器官，它的功能与我们的作息时间息息相关。
正常情况下，肝脏在夜间11点到凌晨3点处于最佳的自我修复和解毒状态。但如果这个时间段你还在工作、熬夜，肝脏就得不到足够的休息，长期处于‘超负荷工作’状态。”
“而且，肝脏的修复是依赖于睡眠过程中分泌的生长激素和褪黑素。这两种激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，能促进肝细胞的再生和修复。
你长期熬夜，深度睡眠时间不足，肝脏的修复能力自然大大减弱。”
“研究显示，长期睡眠不足的人，肝脏中的谷丙转氨酶（ALT）和谷草转氨酶（AST）水平要比正常作息的人高出30%以上。
谷丙转氨酶和谷草转氨酶是肝脏受损的标志物，数值越高，说明肝细胞受损越严重。”
医生还举了一个典型的例子：“我有个患者，30多岁，是个IT工程师，平时不喝酒，但几乎每天熬夜到凌晨两点。
刚开始他觉得自己年轻，熬夜没啥大问题，但几年下来，他的肝脏竟然出现了中度脂肪肝，并伴有轻度纤维化！再发展下去就是肝硬化了。”
刘志华听得直冒冷汗：“原来熬夜也能导致这么严重的肝脏问题！”
医生点了点头：“确实如此。所以，肝硬化不单单是因为饮酒或者肝炎，长期不良的睡眠习惯也是一大诱因。”
医生接着说：“即使肝脏暂时没问题的人，也要注意日常作息，尤其是在睡前做好以下三件事，可以大大降低肝脏受损的风险。”
第一件事：睡前1小时远离电子产品，避免蓝光刺激“你是不是晚上经常睡前还要看看手机、刷刷新闻或者追剧？”
刘志华点点头：“那是肯定的啊，晚上不看会儿手机，根本睡不着啊！”
医生叹了口气：“这就是问题所在。手机、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是维持睡眠质量、促进肝脏修复的重要激素。
你睡前长时间接触这些设备，脑子会保持兴奋状态，褪黑素水平大幅下降，导致入睡困难、深度睡眠减少。”
“研究表明，每天睡前看半小时电子屏幕的人，入睡时间平均延迟30分钟，深度睡眠时间缩短20%。
而一旦深度睡眠不足，肝脏就得不到足够的修复时间，长期下去，肝脏受损的风险大大增加。”
医生建议道：“最好的做法是睡前1小时就远离手机、电脑，改为看看纸质书籍、听听轻音乐，帮助身体进入放松状态。”
第二件事：睡前不要吃宵夜，给肝脏留出休息时间“你是不是常常熬夜加班，然后忍不住来一顿宵夜？夜里吃点烧烤、泡面啥的？”
刘志华不好意思地笑了：“是啊，工作累了就想吃点东西补充一下嘛。”
医生摇了摇头：“这样做对肝脏的伤害非常大。夜间是肝脏自我修复的时间，但如果你在晚上吃了宵夜，肝脏就不得不分泌大量的胆汁和消化酶来帮助消化食物。
这样一来，肝脏就失去了修复的机会，反而被迫继续工作。”
“特别是那些高脂肪、高蛋白的宵夜，比如烧烤、炸鸡、火锅等，会让肝脏负担成倍增加。长此以往，肝脏的修复功能下降，细胞更容易出现损伤和纤维化。”
医生还提到了一个真实病例：“我有个病人，年轻时特别喜欢熬夜吃宵夜，几乎每天都要来一顿宵夜宵啤酒配烧烤。
结果40岁不到就被确诊为脂肪肝，并且肝脏纤维化明显。现在他天天都要吃护肝药，后悔莫及。”
“最好的做法是，睡前3小时就不要再进食。如果实在饿了，可以吃一点容易消化的水果，比如苹果、香蕉，但量要少，千万不能吃高脂肪、高蛋白的食物。”
第三件事：睡前放松情绪，保持心情平和“你是不是总是工作到很晚，躺下后还想着第二天的事情，脑子根本停不下来？”
刘志华点点头：“确实，有时候想睡也睡不着，脑子里老是胡思乱想。”
医生无奈地笑了：“这就是情绪管理的问题了。情绪波动对肝脏的影响非常大，中医有句话叫‘肝主情志’。
长期焦虑、抑郁、压力大都会影响肝脏的血流量，导致肝气郁结。情绪不佳的人，肝脏血液循环受阻，肝细胞容易缺血缺氧，长期下来，肝脏健康必然受到影响。”
医生建议：“最好的做法是睡前做一些放松心情的事情，比如深呼吸、冥想、做个温水足浴，帮助身体放松，让心情平静下来，这样才能进入高质量的睡眠状态。”
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！[玫瑰]
资料参考：[1]匡竞.肝硬化门脉性肺动脉高压危险因素分析及预测模型构建,临床肝胆病杂志,2024-09-25
