人活多久，看睡觉就知道？寿命短的人，睡觉一般有这6个特征

张大爷刚过完自己70岁的生日，但他也发现自己身体似乎进入了另一个状态……

以前，自己总会精神抖擞的和朋友去下棋或者打太极，现在走几步就会气喘，记忆力也明显下降了许多。比如昨天，自己明明记得把老花镜放在书桌上，今早却一直找不到。

这些变化让张大爷爷很不是滋味，他害怕习惯性健忘，害怕自己真的老了，害怕自己不中用了，70岁就很老了吗？

一、70岁后，身体全面进入“衰老期”

2022年6月，《自然》杂志上一项来自剑桥大学研究团队的一项研究，研究团队对10名年龄从0到81岁的受试者的造血干细胞进行了测序，分析了3579个血液干细胞的基因组数据。

结果显示，70岁后，人体造血干细胞的克隆多样性急剧下降，血细胞来源从数万个减少到仅10-20个，导致正常血细胞生成受阻，衰老相关疾病风险显著增加918。

这一发现解释了为何70岁后身体功能会突然衰退，为延缓衰老提供了新的研究方向。

这一变化也使得老年人更容易患上与衰老相关的疾病，而《中华流行病学杂志》的一项调查进一步也印证了这一现象。

该研究对国内10个地区的近10万名老年人进行了长达10年的跟踪调查，结果显示，70岁后老年人最常面临的三大健康威胁是心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。

其中，心血管疾病的发病率最高，占比达49.7%，主要与老年人血管功能衰退和血管硬化密切相关。这些发现为理解老年健康风险提供了重要依据。

二、变老的表现，从睡觉开始！

衰老是每个人都无法避免的自然过程，但它并非只体现在皱纹和白发上。事实上，衰老的“信号”往往从我们最熟悉的日常行为——睡眠中悄然显现。睡眠不仅是身体修复的关键时刻，也是反映健康状况的一面镜子。

随着年龄的增长，睡眠模式的变化往往标志着变老的进程，如果你一个都不占，恭喜你还年轻！

1、睡眠时长减少

《美国睡眠医学会》相关数据指出，婴幼儿所需睡眠时长最长，而随着年龄增长，人类睡眠时长会不断减少。

另外，还有研究表示，年龄增长后，睡眠时间呈现减少状态，例如从36-50岁到71-83岁这一过程里，总睡眠时间是按每10年减少27分钟的节奏减少。

2、碎片化睡眠

睡到半夜会醒来，睡眠中间醒来次数变多，醒来无法再入睡，老年人常有这种碎片化睡眠情况。

《科学》杂志上一研究指出，大脑内的“Hcrt神经元”能控制人的清醒与睡眠状态，而年龄增长后，这一物质更容易被触发，就会导致过度兴奋，从而更容易出现碎片化睡眠。

3、深睡眠减少

《美国医学会杂志》上的一项研究指出，年龄增长后，睡眠阶段的觉醒时间、觉醒次数会增加，深度慢波睡眠则会减少。

而年龄增长后生长激素分泌不断降低，和深度睡眠减少有密切相关性，研究发现早年到中年阶段，生长激素分泌明显降低，特别是50岁后，生长激素分泌每10年减少43微克。

三、人活多久，看睡觉就知道？

古语有言”食饮有节，起居有常，不妄作劳。”人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过，而睡得好与不好，也直接关乎我们的健康乃至寿命的长短。相关调查研究发现，长寿的人在睡觉时，通常不会发生以下6件事。

1、晚上醒很多次

良好的睡眠应是一觉到天亮的，但如果晚上频繁醒来，或者醒来后再也睡不着，那么要注意了，不及时调整，那你的睡眠质量只会越来越差。并且早醒往往都在深度睡眠时间，此时也最容易发生猝死意外。

2、长期熬夜

长期熬夜会破坏睡眠规律，也是影响内分泌、心血管等系统，尤其频繁熬夜还是导致癌症、心血管疾病的元凶。长寿的人有良好的睡眠习惯，绝不熬夜，睡眠质量也是很好的。

3、睡觉时口干、多尿

睡觉时感到口渴而需要大量饮水，同时还多尿，一般要怀疑可能是2型糖尿病引起的。糖尿病有典型的多饮多尿多食的三多症状，与尿液葡萄糖含量增多后渗透性利尿有关，排尿多了也就容易口渴。

4、感到一侧肢体麻木

睡觉时感觉一侧肢体麻木，可能是血流速度减缓造成的，多与血液粘稠有关，而这时也很容易发生急性脑梗。

5、频繁胸痛、胸闷

睡觉时若频繁感到胸痛胸闷，并且你还有高血压、糖尿病或冠心病等慢性病，尤其要警惕变异性心绞痛的可能，危险程度甚至高于稳定性心绞痛。

6、咳嗽、喘息不止

老年人上了年纪后，慢阻肺、支气管哮喘乃至肺癌、肺栓塞的风险后提高，而呼吸系统疾病也容易导致缺氧，尤其夜晚气温降低，支气管更容易痉挛而引起咳嗽或喘息。

很多人以为衰老是缓慢到来了，但越来越多研究却发现70岁后会“断崖式”衰老，表现为更容易生病，衰老速度也会加速。生活中可以通过睡眠状态来判断衰老情况，比如频繁早醒、醒后难以入睡、碎片化睡眠、深度睡眠时间减少等，都是衰老的表现。如何才能让衰老来得慢一些能？养成良好生活习惯，积极运动，健康饮食，保持良好心态，都是值得参考的好办法。

参考资料：

1.《70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！》.健康时报.2022-06-04

2.《3个变老表现，从睡觉开始？》.央视网.2025-02-18

3.《寿命长短，看睡眠就知道？寿命短的人，一般会有5个特征》.医学原创故事会.2024-12-14

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