如果你白天特别困倦，
你可能没有得到足够的睡眠！
那么，
成年人平均每晚需要
多少睡眠才能感到休息好?
一起来看看吧！
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决定你需要多少睡眠的因素
你需要的睡眠时间可能是由你的基因、年龄、整体健康状况、白天的各种需求以及其他因素决定的。
有些人需要更多的睡眠，而有些人则需要更少的睡眠。随着年龄的增长，我们晚上的睡眠能力可能会下降，导致更多的时间处于浅睡眠状态，失眠也会增加。
一些健康问题如慢性疼痛，和其他睡眠障碍如睡眠呼吸暂停，可能会影响你晚上入睡的能力。增加或减少体力活动，包括锻炼，也可能会影响你的睡眠需求[1]。
如果你获得了足够的睡眠时间，你就可以避免睡眠不足的影响，改善你在白天的表现。大多数人在晚上完成大部分睡眠，但睡眠需求也可以通过小睡来补充。通过以下一个简单的实验，可以确定你所需的大致睡眠时间。
02
成年人的平均睡眠需求
一般来说，健康的成年人平均每晚需要7到9个小时的睡眠[2]。实验表明，为了避免对白天的功能产生有害影响，平均需要的睡眠时间约为8小时10分钟。对于65岁以上的成年人，则可以缩减睡眠时间，只需要平均7到8小时即可。如果在床上醒着的时间过长，就会导致失眠。
人口中睡眠需求的正态分布呈钟形曲线。就像身高、体重、智力和其他因素一样：有些人处于极端状态，可能不符合“平均水平”。有些人可能只需要6个小时的睡眠，醒来时感觉完全休息好了，没有不良后果；对于这些人来说，长时间躺在床上会导致失眠。另一方面，有些人可能需要9小时（甚至更多）的睡眠，而只睡8小时就会导致睡眠不足。
如果你发现自己在白天感到困倦，你可能没有得到足够的睡眠。尽量保持规律的就寝时间和固定的起床时间。当你感到困倦的时候就上床睡觉，并尽量通过保护你的睡眠时间不受其他活动的影响来满足你个人的睡眠需求。早上醒来时，在醒来或日出时，尽量晒太阳15到30分钟。
03
睡眠不足的后果
如果你的睡眠时间比你需要的少，你很可能会开始积累睡眠债。你可能睡眠不足，这会导致身体和心理上的影响。如果你长期睡眠不足，你可能会遭受像肥胖这样的不良健康后果[3]。
在某些情况下，重要的不仅仅是总工作时间。阻塞性睡眠呼吸暂停和睡眠中周期性肢体运动等情况会严重影响睡眠质量[4]。
如果你有足够的睡眠时间，但醒来时仍然感觉没有休息好，或者白天晚些时候还犯困，你应该去医院看看有没有其他可能影响你睡眠质量的因素。
参考资料：
[1]National Institute of Neurological Disorders and Stroke.Brain basics: Understanding sleep.
[2]Sleep Foundation.National sleep foundation recommends new sleep times.
[3]Harvard Health Publishing.Repaying your sleep debt.
[4]Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School.External factors that influence sleep.
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