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近期，作家大冰在直播过程中聊减肥又火上了热搜，他是如何做到减重50斤的呢？

1、对于体重超高的人来说，减肥既要运动也要节食。大冰主要是针对节食这方面认真地聊了自己的个人经历。

2、千万不要靠完全不吃来减肥。 大冰提及自己减肥虽然没有运动，但是却做到了三餐要正常吃。规律地吃三餐才能够保持正常的新陈代谢，维持人体血糖稳定，如果总是不吃，身体反而会减缓新陈代谢来储存能量，反而不利于减肥，同时也会伤害我们自己的肠胃功能，带来健康问题。

3、早餐少吃快碳。 当我们早上起床后身体处于空腹状态，这个时候摄入高碳水食物会导致血糖飙升，可能会让食欲变得旺盛，从而更容易摄入过多热量。这些多余的热量如果无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，不利于减肥。相对于米饭和馒头来说，杂粮类的食物升糖慢，饱腹感强，更有利于减肥。

4、晚餐尽量喝个水饱。 根据大冰的亲身体验，晚餐可以选择各种鸡蛋汤，西红柿鸡蛋汤、豆撅子鸡蛋汤等等，少油多水，在保证营养的前提下让你有饱腹感。当然刚开始减肥时晚餐喝汤后，到了晚上一定会饿得饥肠辘辘，在这个关键的时候一定要忍住不吃夜宵，如果前期实在撑不住，可以少量吃一点水果，后面一定要连水果也戒掉，让自己带着饥饿感入睡。

以上，就是大冰减肥50斤后得出的经验，当然每个人的身体素质情况不同，我们也需要辩证借鉴适合自己的减肥方法。“迈开腿，管住嘴”永远是减肥不变的真理。

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