昨日早上空腹体重：58KG
今日早上空腹体重：58.4KG
昨日增重：0.4KG
姐妹们，昨晚临时加了个夜宵烧烤，朋友过来玩，约出去吃了顿烧烤，结果就涨了。今天打算轻断食。
今日食谱：
早餐：青芒果半个（差不多一盒牛奶的重量）
午餐：三只松鼠的核桃酥一小片
晚餐：一口自己加灌的肉肠，真的只有一口。
最近有姐妹找我要个狠人减肥食谱，我之前确实做过，基本就是瘦的超级快，但是是真的饿。适合快速瘦身的姐妹。
第一（六）天：蛋段日
无可厚非，今天除了鸡蛋和水啥也不吃。我个人基本就是一天吃6-8个鸡蛋，基本就是每餐两个，但是不吃鸡蛋黄，一个原因是我胆固醇高，还有就是不爱吃鸡蛋。我之前是大基数，而且是减肥第一天，掉了差不多有3斤，一个是饿，一个可能是肚子里的食物排空了，所以比较多，如果是第一天减肥，大基数这样做差不多也能瘦1斤多。
第二（七）天：液断日
很多姐妹都是咖啡＋豆浆，我基本就是咖啡＋牛奶，我个人喝牛奶有轻微胀气的感觉，就是特别不爱饿。你们可以试试，我之前一朋友是喝的无糖手冲豆浆，这天是真的饿，感觉自己都虚脱了，这天我的感觉就是饿的我不想下床，肚子都空了。这天也差不多能瘦1斤左右。
第三天：肉段（最幸福的一天）
这一天我几部是吃的酱牛肉和水煮虾，因为食材比较常见，控制量，基本每餐吃100g--150g，这天除了控制量以外，还需要注意的就是尽量选择简单烹饪的方式，鸡肉、鸭肉、鱼肉类不要吃皮！不要吃皮！不要吃皮！脂肪高。猪肉以瘦肉为主，不吃肥肉！不吃肥肉！不吃肥肉！然后就是多喝温热水，最少8杯的量。这天控制不好就不掉称或者涨称，控制得好能掉几两，我基本没掉过一斤。
第四天：水果日
姐妹们，水果就不要吃高糖高热量的水果，比如：榴莲、离职、冬枣（糖分高）等，香蕉其实糖分也很高，晚上别吃。建议还是吃点低糖水果：柚子、草莓、普通苹果、桃子、奇异果、火龙果等。姐妹们，减肥的最终就是咱们摄入的热量＜消耗的热量。所以吃的东西不在多少，在于热量高低。这天我个人差不多能掉1斤上下。
第五天：蔬菜日
姐妹们，今天各种绿叶菜、时蔬都可以吃，但是含有高淀粉的就不要吃了，比如土豆类、玉米、芋头、红薯，这天还是多吃绿叶菜吧。不一定非得水煮，可以试试海鲜汁伴着吃，油醋汁沾着吃，白菜炖豆腐、清炒、蒜蓉炒。都可以。少油少盐都没问题。这一天我掉的就是几两。
第六天食谱同第一天，第七天食谱同第二天……
