冬季户外晨跑，对于绝大多数人来说是一种挑战，寒冷的天气和温暖的被窝常常让人犹豫不决，是继续在温暖的被窝里躺着睡觉，还是穿上跑鞋迎接清晨的第一缕阳光？
关于这样的选择还是让人犹豫不决的，对于年过50岁的人来讲，跑步更需要谨慎对待，尤其是冬季户外跑步。
有些人说冬季晨跑，不如躺着睡觉，其实这种说法并没有一定的道理。而冬季晨跑我们有几点建议可以跟大家分享一下，希望能够让年过50岁的人在户外晨跑的时候，能够享受到跑步乐趣的同时，还能够身体健健康康。
首先，要记住的第1点就是跑步前的热身跟跑步后的拉伸。
在冬季，外面的气温相对来说比较低，人体肌肉和关节的灵活性也会受到温度的影响，因此热身和拉伸就会显得尤为重要。
跑步前的热身运动可以帮助提高身体的温度，增加血液循环，建议在户外跑步之前，可以先在家中进行10~15分钟的热身运动，例如可以简单的做一些慢跑或者是动态的拉伸。
等到身体变得灵活之后，可以穿上运动服进行户外跑步。
而跑步结束之后的拉伸也是非常重要的，这样可以帮助肌肉得到放松，身体得到恢复，不至于第2天出现身体酸痛的情况。
第2点，一定要选择合适的运动装备。冬季户外晨跑要格外注意跑步的安全性，因为冬季气温低，很可能会有路面结冰的情况，这个时候一定要选择一双抓地力比较好的跑鞋，同时还要选择保暖性能好的运动服装。
穿衣的方式建议选择分层穿衣法，要注意身体的保暖，避免出现冻伤等情况。
第3点，要合理的安排跑步的时间和跑步的距离。
冬季户外晨跑，尤其是年过50岁的朋友，一定要合理的安排自己的跑步时间和跑步的距离，尽量避免在气温过低的时间段内跑步。
建议可以在太阳升起之后，气温相对较高的时间段户外跑步，跑步的强度也要根据当天自己的身体情况进行适当的调整。
一般来讲，年过50岁之后，身体的恢复能力相对来说比较弱，因此不宜进行过高强度的跑步训练，建议以慢跑为主，保持一个舒适的配速，同时要关注自己的心率变化。
记住以上3点可以让冬季户外晨跑变得有乐趣，同时身体也能够得到训练。以上便是今日跟大家分享的相关内容，希望对大家有所帮助。
