跑步是减脂和保持健康的有效方式之一，但是有许多喜欢跑步的朋友，在制定跑步计划的时候往往会面临一个抉择，那就是跑步的距离。
是每天需要跑5公里，还是隔天跑10公里呢？这两种跑步方式对燃脂减肥的效果有何差异呢？今天我们就通过本篇文章来跟大家探讨一下这个话题，同时也希望能够帮助大家找到适合自己的跑步计划。
首先，我们需要了解跑步减脂的基本原理。跑步是一项有氧运动，通过持续的运动身体会消耗大量的能量，当消耗的能量远远大于摄入的能量的时候，身体就会开始通过分解脂肪来提供能量，从而达到燃脂减肥的效果。
也就是说，减脂的关键是在于创造能量缺口。简单来讲，就是需要每天摄入的能量小于消耗的能量。跑步可以帮助增加能量消耗，而合理的饮食则会控制每日热量的摄入，只有两者相互结合，才能够达到理想的最佳的减肥效果。
每天跑5公里，它的优点显而易见。第一，持续的能量消耗，这种规律的运动可以帮助更好的调节新陈代谢，让身体也能够在日常的生活中更高效的消耗热量，让身体保持一个持续能量消耗的状态。
第二，可以减少肌肉的流失，较短距离的跑步可以减少对肌肉的过度消耗，有助于保持肌肉量，而肌肉量的保持对于提升间隙代谢率是非常重要的。
第三，心理上也会有积极的影响，每天完成5公里，对跑步者而言会带来持续的成就感，同时对于跑步新手来说，也是一个相对比较容易坚持的计划，对身体不会造成过大的负担。
但是这也存在一定的缺点，每日跑5公里，总热量会消耗比较低，它的能量消耗远远不如隔天跑10公里那么好。而且每天跑5公里，可能会减少身体的恢复时间，对于那些高强度的跑步者来说，更可能会导致肌肉疲劳以及增加受伤的风险。
我们再来看一下隔天跑10公里的优缺点。隔天跑10公里，可以显著增加单次跑步的热量消耗，能够让你在短时间内消耗更多的热量，同时还能够提高耐力和心肺功能，这种相对来说比较高强度的训练，能够让你在跑步中持续更长时间的有氧状态，从而更有效的燃脂减肥。
并且隔天跑10公里，可以给身体更多的时间来恢复以及修复肌肉，能够提高运动表现。
当然隔天跑10公里也存在缺点。第一，给身体带来的负担较大，不适于初学者，第二心理负担较大，尤其是当跑步的时间遇到天气等问题无法进行跑步的时候，第三需要更多的时间，这对时间比较紧张的朋友来说，并不是一个很好的选择。
由此可见，无论是每天跑5公里，还是隔天跑10公里，二者都存在自己的优缺点，至于选择哪种方式燃脂减肥，还要根据自己的实际情况。
