孕育是生命中最美的旅程，拥有一个血脉相连的宝贝，是生命旅程最幸福的时刻。
但近年来全球生育率下降，在发展中国家，不孕症的比例可高达30%。根据中国人口协会发布的最新《中国不孕不育现状调研报告》显示，我国不孕不育率从20年前的2.5%~3%攀升到12.5%~15%，并呈现增长趋势。
我国辅助生殖技术在近30年里飞速发展，成功帮助无数不孕不育家庭孕育出自己的宝宝。但目前试管技术还不能一次就一定成功。
为了提高成功率，准爸准妈可以做出哪些努力呢？
①接受健康体检
孕前进行遗传、慢性疾病和传染性疾病等相关检查。
②个体化的膳食及生活方式指导
均衡营养，合理选择运动方式，保持适宜体重，改变不良生活习惯；避免接触生活或职业环境中有毒、有害物质；缓解精神压力，保持心情舒畅。
2、备孕的最佳开始时间卵子的生长周期长达3个月，精子产生的周期大约为90天。做试管最后取出的卵子、精子早在2~3个月前就已经开始逐渐发育；
不健康的饮食习惯和生活方式，比如不吃早餐、爱吃外卖、熬夜、不爱运动等，需要3~6个月的时间慢慢调整；
影响怀孕及威胁健康的疾病也需要3~6个月进行调理和治疗，比如胰岛素抵抗、血糖异常、甲状腺功能减退等疾病。
所以，备孕最佳开始时间起点是至少提前3个月，最好提前6个月。试管妈妈如果前期还没有行动起来，那就从备孕门诊第一天开启备孕路程吧！
①均衡的营养
我们吃进去的营养素通过参与神经内分泌通路和生殖激素代谢，影响生育性腺轴系的平衡（下丘脑-垂体-性腺轴系）。
比如：维生素A可以促进生殖相关激素的合成，保护卵子和避免卵子氧化损害；优质蛋白质可以降低高胰岛素血症发生等。
②健康的体重
消瘦或肥胖均会增加不孕几率，降低试管成功率，增加不良妊娠结局风险。
消瘦的人不孕多因为脂肪含量过低导致不能维持正常排卵。适当的脂肪量才能启动青春期发育、维持排卵和承担妊娠。
肥胖的人多因高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高雄激素血症等内分泌紊乱造成排卵障碍而不孕。
一项前瞻性研究发现，超重女性生育能力下降达8%，肥胖女性下降达18%。
一项针对35岁以下女性的研究表明，超重及肥胖者比体重正常者，优质胚胎率和临床妊娠率明显降低。
评价体重最常用，也是世界公认反映肥胖程度的指标是体质指数（BMI）。
③改变不良生活方式
早睡早起，不熬夜，作息规律。熬夜导致的睡眠不足,易造成神经内分泌紊乱、卵巢功能下降，进而诱发不孕。
改掉不良嗜好，戒烟禁酒。长期大量吸烟及饮酒是导致男性生育力下降甚至不育的重要原因之一，并且同样降低女性生育能力。
减少摄入咖啡因。研究表明，大量饮用咖啡的女性更容易患不孕症，怀上孩子用的时间会更长等。试管妈妈备孕期的咖啡因摄入最好控制在100mg/d以内。
④规律适量的运动
每周累计进行150分钟的中等强度有氧体力活动，以及每周≧2天全身肌肉强化活动为宜。
比如慢跑、快走、游泳是比较适合女性孕前的有氧运动，有助于改善机体代谢、改善胰岛素抵抗、释放压力、改善睡眠质量，为孕期做好充分的体能准备。
⑤好心情
心理压力会降低卵巢对促性腺激素刺激的敏感性，降低卵子质量和胚胎质量，从而对妊娠结局造成不利影响等。因此,在备孕的过程中应学会自我情绪调节，保持良好的心情和心态。
每个生命来之不易，每个妈妈的付出都是值得的。希望在身体播种，梦想在前行路上，祝愿每对可爱的准爸准妈尽快拥有自己的宝宝，走向幸福的三口四口之家！
