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最近一项中国大脑健康调查的结果让人心头一紧：半数老年人大脑存在病变。这并不是危言耸听，而是一个必须引起重视的现实问题。
大脑是人体的“司令部”，一旦它出现了问题，生活质量无疑会大打折扣。护脑这件事，真的等不得！但问题来了，是什么原因让如此多的老年人大脑出现病变？又该如何护脑，才能让我们的晚年生活不受这些病变的困扰？
作为一个长期关注脑健康问题的从业者，我想从常见的脑病类型、病因、预防以及生活中的护脑习惯几个方面，结合一些真实的案例，深入聊聊这个话题。
希望大家看完后，不仅能对大脑健康有更深的了解，还能从今天开始，把护脑行动落到实处。
大脑病变的背后，是哪些常见疾病在“捣鬼”？
大脑病变这个词听起来很抽象，但其实它并不是一个单一的病，而是许多老年人常见脑部疾病的总称。
脑卒中（中风）、阿尔茨海默病、帕金森病、脑萎缩等，这些疾病都是大脑病变的具体表现。
拿脑卒中来说，这是老年人群中“见怪不怪”的疾病，分为缺血性和出血性两种类型。缺血性脑卒中，通俗地讲就是血管堵了，大脑某个区域缺血缺氧；而出血性脑卒中则是血管破裂导致脑出血。
脑卒中的危险在于，它不仅发病突然，而且“后遗症”严重，很多患者会丧失语言能力、行动能力，甚至长期卧床。
再来说说阿尔茨海默病，这种病大家可能更熟悉它的另一个名字——老年痴呆。患者表现为记忆力减退、认知功能下降，甚至连自己的亲人都认不出来。
阿尔茨海默病的隐蔽性极强，很多患者一开始只是忘记小事，家人也以为是“年纪大了正常现象”，等到发现时，往往已经错过了最佳干预时机。
帕金森病则主要影响人体的运动功能，表现为手抖、动作迟缓、平衡感丧失等。
这种病不仅让患者行动困难，还容易导致摔倒和骨折，进一步加重病情。
最后不得不提的就是脑萎缩。很多人以为脑萎缩只是“脑子变小了”，但它实际是神经细胞逐渐减少的过程。
脑萎缩可能是阿尔茨海默病的前兆，也可能独立存在，和长期的脑供血不足、营养不良等因素密切相关。
病因复杂，生活习惯是“罪魁祸首”之一
大脑病变的原因是多方面的，但其中很大一部分都和我们的生活习惯脱不开关系。
高血压、糖尿病、高脂血症这些慢性病，如果控制不好，就会直接伤害到脑血管。高血压会让脑血管壁变得脆弱，一旦血压波动过大，就容易发生脑出血。
糖尿病则会导致血管内皮功能受损，增加脑卒中的风险。长期吸烟、酗酒也是导致脑健康问题的重要因素。
烟草中的尼古丁会让血管收缩，长期吸烟会加速动脉硬化；而酒精则会直接损伤神经细胞，长期酗酒的人，大脑萎缩的速度比普通人快得多。
还有一点容易被忽视，就是心理健康对大脑的影响。
长期的压力、焦虑、抑郁，会导致体内应激激素水平升高，这些激素不仅伤害血管，还会直接影响大脑的记忆和认知功能。
遗传因素也是不可忽视的一部分。如果家族中有脑卒中、阿尔茨海默病等病史，那么患病的风险会有所增加。
这类人群需要更早地开始预防。
护脑，别等到“有病”才想起
很多人一提到护脑，就想到买保健品，什么“鱼油”、“卵磷脂”一股脑往家搬。
但护脑更需要的是科学的生活方式，而不是靠几颗胶囊解决问题。
第一，控制“三高”是护脑的基本功。高血压、糖尿病、高脂血症这“三高”是脑卒中的主要危险因素，尤其是高血压，它被称为“沉默的杀手”。
有一个患者让我印象深刻，他是一个60多岁的退休工人，长期觉得自己身体挺硬朗，从不看病。直到突然一次中风，才发现血压长期在180/120以上。
控制“三高”需要从饮食、运动、药物多维度入手，比如减少盐的摄入，每天保证30分钟的中等强度运动，按时服用医生开的药物。
第二，养成健康的饮食习惯非常重要。地中海饮食在护脑方面的效果已经被很多研究证实。
这种饮食模式强调多吃水果、蔬菜、坚果、鱼类，少吃红肉和加工食品。比如核桃，它含有丰富的Omega-3脂肪酸，被称为“天然的脑黄金”。
还有蓝莓，这种水果富含抗氧化剂，对保护大脑神经有很好的作用。
第三，适量运动是对大脑最好的“按摩”。
经常锻炼的人，脑血流量会更充足，大脑也会更“年轻”。推荐有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车。对于老年人来说，太剧烈的运动可能不适合，但一些简单的太极拳、广场舞也是不错的选择。
第四，保持良好的睡眠至关重要。睡眠不足会让大脑的修复和清理功能受损，长期睡不好觉的人，患阿尔茨海默病的风险会显著增加。
建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。
第五，动脑子也是护脑的一种方式。
很多人退休后就觉得自己“解放”了，整天无所事事。大脑和肌肉一样，用进废退。可以尝试学习新的技能，比如书法、乐器，或者参加一些社交活动，这些都能让大脑保持活跃。
中医的角度，也有护脑的智慧
从中医的角度看，大脑健康和“脑为髓之海”这一理论密切相关。中医认为，肾主骨生髓，护脑要重视补肾填精。何首乌、枸杞、山药等中药材常用于护脑的食疗中。
中医推崇的穴位按摩，比如按摩百会穴、风池穴，也有助于活血通络，改善脑供血。
护脑这件事，不能等到出现症状才重视。很多脑疾病的早期是没有明显表现的，但一旦发作，往往会造成不可逆的损伤。
无论是通过控制慢性病、改善生活方式，还是结合中医的智慧，只要行动起来，就有机会守护住大脑健康。
参考文献：
中国疾病预防控制中心，《中国居民健康状况报告》
《阿尔茨海默病诊断与治疗指南（2021年版）》
《中国脑卒中防治报告（2022年）》
《地中海饮食与认知健康的相关研究》，中国营养学会
