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很多人都知道，心脏衰竭是种严重的疾病，但你有没有想过，为什么有些人年纪轻轻，身体依旧健康，而有些人即便年轻，也可能早早就面临心脏衰竭的困扰？
到底是什么因素让一个人能够远离心脏衰竭，而另一个人却早早中招，你有没有想过，这其中可能有一些你从未关注过的“共性”？
这些共性并非只和遗传有关，也许你身边的人、你自己，做的一些小事，都会对心脏健康产生深远影响。
医生们发现，心脏衰竭的发生并非是完全不可预测的，研究表明，某些生活习惯和体质特征的人，似乎更不容易罹患心脏衰竭，那么，这些人到底有什么特别之处？
长期坚持低强度运动大部分人会认为，心脏衰竭的发生主要和剧烈的运动、过度劳累有关，事实上，很多人忽视了一个关键的因素——适当的低强度运动。
你可能会问，低强度的运动怎么可能对心脏产生大作用，其实，正是这些看似不那么“剧烈”的活动，才更有可能保持你的心脏健康。
长期坚持低强度运动的人，心脏反而更“精致”，它能适应更大范围的负荷，反而不容易衰竭，我曾经遇到过一位老人，体型健壮，面色红润。
他平时不仅坚持每天快走，还经常去游泳，按他的话说，一周三次，慢跑30分钟，快走1小时，游泳一小时。
这样看似简单的生活方式，反而让他的心脏非常健康，平常体检也没有发现明显的心脏问题，医生告诉他，虽然这些运动强度不算高，但却能增加心脏的血液循环。
使得心脏肌肉的耐力增强，减缓了衰竭的进程，适度的运动让他“锻炼”了心脏，使得血管弹性保持良好，心脏不容易出现疲劳性衰竭的风险。
比起那些每天坐在办公桌前、几乎不运动的人，他的心脏显得“年轻”得多，许多心脏病患者，尤其是那些急性心脏衰竭的病人，他们的生活方式多半是缺乏运动的。
这些人一般都不怎么爱动，有些甚至长期坐着，屁股都不挪一下，一直不运动，身体里的血液循环就不顺畅，患上心脏衰竭的风险也就跟着变大了。
低强度运动能够有效地改善心脏的血流，减少心脏衰竭的几率，而且，这种低强度运动更适合大多数人，特别是那些有慢性病史或年纪较大的人，也能长期坚持。
有规律的睡眠另一个很多人没太重视的因素，就是规律的睡眠，你知道吗，睡眠和心脏衰竭的关系，比你想象的还要密切。
很多人以为只要晚上睡得久就行，实际上，睡眠的规律性才是最重要的，那些长期熬夜、不规律作息的人，心脏衰竭的风险相对较高。
我有一位患者，年纪不到四十，外表看起来健康，平时也没有心脏病的症状，直到一次体检，他被发现有轻微的心脏问题。
医生询问了他的生活习惯，才知道他一直都有熬夜的习惯，工作压力大时常常凌晨才入睡，甚至有时候一周五天都是这样。
医生告诉他，长期缺乏规律睡眠，导致心脏处于超负荷状态，这使得他的心脏得不到充分的休息与修复，从而引发了心脏负担的增加。
如果不改善睡眠，可能会导致更严重的心脏衰竭，规律的睡眠有助于恢复心脏功能，帮助降低心脏的压力，尤其是深度睡眠时，心脏会得到最好的休息。
夜间的慢波睡眠阶段对心脏健康至关重要，相反，长期缺乏睡眠或作息不规律的人，身体内的压力激素会持续增加，这无疑增加了心脏衰竭的风险。
消除精神压力压力对身体有很大的影响，尤其是对心脏的影响，常常是不可逆的，可是，大家常常忽略了一个关键点，精神压力不仅仅是指工作上的繁重任务或紧张的工作节奏。
它还包括了长期的情绪积压、负面情绪的积聚，那些总是愁眉苦脸、长期心情低落的人，心脏衰竭的风险也更高，曾经在我工作的医院里，有一位女性患者。
她平时也没有不良的生活习惯，饮食和运动方面都比较规律，但她总是给人一种很焦虑的感觉，尤其是家里有一些烦心事，她就总是想着、压在心头。
她的一位朋友曾经告诉我，她的压力已经大到不可调节的程度，几乎每天都在焦虑中度过，这种心理上的压力不仅影响她的心理健康，也直接加重了她的生理负担。
最后，她的体检结果显示，她的心脏功能已经出现了一定程度的损伤，甚至处于早期心脏衰竭的状态，精神压力过大，确实会通过多种方式影响心脏。
精神压力会导致血压升高，进而加重心脏的负担，调整情绪，保持心态的平和显得尤为重要，那些能够有效管理自己情绪、减轻压力的人，他们的心脏通常更加健康。
咱们回到最开始的问题，为啥有的人年纪越来越大，心脏却还很健康呢，答案其实没那么复杂，不是所有心脏衰竭都由基因说了算。
生活中的一些“小细节”往往能够左右我们的命运，从规律的低强度运动到良好的作息，再到消除精神压力，实际上每一个小习惯都会对心脏健康产生深远的影响。
正如我们身边一些看似普通的人，他们拥有着一些独特的生活方式，而这些生活方式也无形中在保护着他们的心脏。
你也许可以通过一些看似微不足道的改变，让自己的心脏变得更加“强大”，远离衰竭的风险，健康不仅是与身体的直接较量，它更是与运动、情绪、心态之间的博弈。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]李娟.血清NAMPT、PARP1联合对慢性心衰患者心血管事件的预测价值,成都医学院学报,2024-11-21
