大家好，我是中医骨科张喜海。
中医认为，正气存内，邪不可干。湿气就好比邪气，当体内湿气过重时，正气就会相对减弱，阴阳失调。
这个时候就会影响到我们的脏腑（脾、胃、肾），甚至影响气血的运行，让我们的经络气血不通畅，引发风寒、风湿性关节炎等疾病。
当身体长期处于痰湿状态，容易出现肥胖、口臭等问题。
如果身体出现痰湿了，也不用慌，现在冬季正是排湿的好时机。希望这篇文章，能对大家有所帮助。
食疗
红豆薏仁汤红豆在中医里有健脾利湿、解毒排脓的功效。薏仁也是很好祛湿的药材，两者搭配在一起，不仅可以强脾胃，还能将我们体内的湿气以小便的方式排除出。
材料准备：红豆、薏仁各 50 克左右，适量的冰糖。制作方法：先将红豆和薏仁洗净，薏仁最好提前浸泡 3 - 4 小时，这样更容易煮烂。水量以没过食材约 2 - 3 厘米为宜。大火煮开后，转小火慢慢熬煮。煮至红豆和薏仁软烂（大约1 - 1.5 小时）。出锅前加入适量的冰糖，搅拌均匀，待冰糖融化后即可。食用频率：虽然这个汤很好，但并不适合每天都喝，每周喝 3 - 4 次就可以了。如果有朋友是虚寒体质，可以将薏仁炒至微黄后再煮汤，减轻其寒性，防止引起肠胃不适。
芡实山药粥中医认为，脾肾两虚是湿气产生的重要原因之一，通过健脾补肾，湿气自然难以积聚。
芡实具有益肾固精、祛湿止带的作用，山药能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，再加上大米，这三种食材搭配一起，可以增强脾胃和肾脏的功能，从根本上改善人体的水湿代谢。
材料准备：芡实 30 克、山药 100 克、大米 100 克制作方法：将芡实、山药和大米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮（大约需要 30 - 40 分钟）。食用频率：适合作为日常早餐或晚餐食用，每周可以吃 3 - 5 次。不过，山药有收涩的作用，对于大便干结的人群，食用时要适量，以免加重便秘。
穴位
艾灸足三里穴足三里穴是足阳明胃经的主要穴位，艾灸的温热刺激可以补充人体的阳气，阳气就像太阳一样，能够驱散湿气。
穴位位置：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
艾灸操作：可以使用艾条进行悬灸。点燃艾条后，距离足三里穴 2 - 3 厘米左右，让穴位处感到温热感但无灼痛。艾灸的时间一般为 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。
注意事项：艾灸时要注意艾灰不要掉落在皮肤上，以免烫伤。如果皮肤出现过敏或烫伤等情况，应立即停止艾灸，用温水清洗一下。
按摩丰隆穴中医认为，湿气重往往与痰湿有关，“怪病多由痰作祟”。按摩丰隆穴可以健脾化痰，促进体内痰湿的运化，使湿气通过化痰的方式排出。就像疏通了体内痰湿的通道，让湿气能够顺利地离开身体。
穴位位置：丰隆穴在小腿前外侧，当外踝尖上 8 寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指）。
按摩方法：用拇指指腹按压丰隆穴，力度适中，以产生酸麻胀感为宜。每次按压 3 - 5 分钟，每天按摩 2 - 3 次。
注意事项：按摩时要找准穴位，如果穴位不准确，可能会影响效果。同时，按摩的力度要适中，不是大力才有效果。
运动
当一个人久久不运动，气血会运行不畅，当气血瘀堵时，经络作为气血运行以及水液传输的通道，就会受到阻滞。最终导致水湿无法正常通过三焦进行输布和排泄，使得湿气在体内积聚，难以排出体外。
适当的运动是很有必要的，在冬季运动完以后，注意不要着凉，运动中如果感到不适，要及时停下来休息，量力而行，不让运动成为我们身体的负担。
太极拳练习方法：
太极拳有多种流派，初学者可以先从简单的杨式太极拳入手。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，含胸拔背，双手自然下垂。起势时，双手缓缓向上抬起，如同抱球。
接着按照太极拳的招式，如野马分鬃、白鹤亮翅等动作，缓慢、连贯地进行练习。
每个动作我们都要注重呼吸与动作的配合，尽量做到动作与吸气或呼气同步，动作缓慢而沉稳。一套太极拳完整地练习下来大约需要 15 - 20 分钟。
练习频率和注意事项：可以每天练习 1 - 2 次。练习太极拳时，要选择比较安静、空气流通的环境。由于动作较为缓慢，老年人也比较适合练习，但要注意动作的规范，避免因姿势不当而受伤。
快走运动方法：
选择平坦、安全的道路，如公园的步道或小区内的道路。
快走前我们需要先进行简单的热身活动，活动脚踝、膝关节，做下伸展腰部等。
快走时，步伐要比平时走路快一些，手臂自然摆动，保持身体的平衡。每次快走的时间建议在 30 - 40 分钟左右，速度可以根据自己的身体状况适当调整，以能够持续快走并且微微出汗为宜。
运动频率和注意事项：每周进行 3 - 5 次快走运动。运动时我们要穿着合适的运动鞋，避免过度疲劳。如果我们在快走过程中出现心慌、气短等不适症状，需要停止运动，休息片刻，不要觉得自己能坚持，非要走到规定的时间。
