声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

清晨五点半，六十八岁的赵师傅像往常一样，踩着薄雾来到小区门口的广场。他习惯性地加入晨练的队伍，准备开始一天的散步运动。

正当他迈开步子没多久，忽然感到一阵眩晕，视线变得模糊起来，身体不受控制地向前倾斜...

"赵师傅！赵师傅！"熟悉的呼喊声将他拉回现实。睁开眼睛时，自己已躺在医院的病床上，主治医师张医生正在查看他的病历。

"血压190/110，清晨低温加上空腹运动，血管收缩导致供血不足，幸好发现及时。"张医生推了推眼镜，神情凝重地说道。

赵师傅曾是一位知名的中餐大厨，退休后仍保持着规律作息的习惯。

每天清晨五点起床，六点前就会到小区广场散步。他坚信早起运动有益身心健康，这个习惯已经保持了整整八年。

"您觉得我这样的运动方式有问题吗？"赵师傅困惑地问道。

张医生放下病历本，拉过一张椅子坐在病床边："赵师傅，您的生活习惯值得肯定，运动确实能增强体质。只是对于老年人来说，清晨散步存在着一些隐患。"

一旁的赵师傅妻子李阿姨插话道："我就说吧，前几天隔壁王大爷也是早晨散步时突发脑梗，现在还在住院。"

张医生点点头："人体在清晨时段存在着特殊的生理变化。根据《中华老年医学杂志》发表的研究，清晨4-10点是心脑血管疾病的高发时段。这个时间段，人体的血液黏稠度较高，血管弹性较差，血压也处于一天中的峰值。"

赵师傅想起自己这些年来，确实经常会在晨练时感到头晕目眩，只是都被他简单地归结为没休息好。

住院期间，赵师傅遇到了同病房的钱大叔，一位退休的机械工程师。钱大叔也是因为清晨散步时出现心律失常被送进医院。通过交谈，两位老人逐渐意识到，原来自己多年来引以为傲的习惯竟蕴含着健康隐患。

医院康复科主任刘医生在查房时详细解释了老年人运动的注意事项："年过65岁的老年人，运动时间最好选在上午9点后或下午4点前。

这时阳光充足，气温适宜，人体各项机能也趋于稳定。空腹运动会加重心脑供血不足，运动前应该适当进食。"

"运动强度也要循序渐进，先做5-10分钟的热身运动，再逐渐加快步伐。一次散步时间以30-40分钟为宜，要注意保暖，避免在寒冷天气外出运动。"刘医生补充道。

住院一周后，赵师傅的身体状况逐渐好转。出院那天，他遇到了小区里常一起晨练的张阿姨。张阿姨今年七十二岁，是位退休的中医护士。她分享了自己的运动心得："我都是吃完早饭，等太阳晒暖和了再出门散步，从来没觉得不舒服。"

回到家后，赵师傅调整了运动时间，改在每天上午九点后外出散步。他还根据医生建议，在散步前喝杯温开水，吃点小米粥或面包。天气转凉时，会特意添加保暖衣物。

转眼半年过去，赵师傅不仅头晕的症状消失了，血压也逐渐趋于稳定。他将自己的经历分享给了老年健身群的朋友们，引起了广泛共鸣。

《中国老年学杂志》刊登的调查显示，超过60%的老年人存在不当运动习惯，其中清晨空腹运动占比较高。

专家建议，老年人运动时应该注意：运动环境要避免清晨寒冷、空气污染严重的时段；运动前要适当进食，补充能量；运动强度要适中，循序渐进；注意保暖，预防感冒。

赵师傅的邻居徐奶奶是位退休的园艺师，她在自家阳台上种植了不少观赏植物。每天上午九点半，她都会邀请赵师傅夫妇一起到社区公园散步。三位老人边走边聊，不时驻足欣赏路边的花草，享受着惬意的晨光。

张医生在随访时欣慰地说："运动贵在坚持，更重要的是科学运动。通过合理安排运动时间，调整运动方式，老年人完全可以享受运动带来的快乐与健康。"

《国际心血管病学杂志》的研究指出，适度运动能降低老年人心脑血管疾病发生率约40%。选择适当的运动时间和方式，对预防疾病、提高生活质量具有重要意义。

社区卫生服务中心的郭医生建议："老年人运动要量力而行，注意聆听身体发出的信号。运动时如果出现胸闷、气短、心慌等不适症状，应立即停止运动，及时就医。"

经过这次经历，赵师傅深刻认识到科学运动的重要性。他现在每天都会记录自己的运动情况和身体状况，定期进行体检，保持良好的运动习惯。

春去秋来，小区的梧桐树又换上了新装。每天上午，都能看到赵师傅一群人悠闲散步的身影。阳光洒在他们的身上，映照出健康幸福的笑容。这些精心调整后的运动习惯，为他们的晚年生活增添了一道靓丽的风景。

医学参考文献：

《中华老年医学杂志》2023年第42卷

《中国老年学杂志》2023年第43卷

《国际心血管病学杂志》2024年第15卷

《中华心血管病杂志》2023年第51卷