很多人朋友有着这样的困扰，明明刚下定决心开始锻炼，结果刚运动一天，第二天就出现浑身酸痛的情况，这直接打消了健身的热情和积极性。

那这种运动后出现浑身酸痛的情况，应该如何缓解呢？今天我们就来跟大家聊一聊运动后出现的肌肉酸痛应该如何缓解。

运动后出现的身体酸痛可以分为两种情况，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。前者是运动结束后立刻能够感觉到的那种，而后者则是运动后24小时到72小时内出现的。

对于急性肌肉酸痛的情况，它是因为肌肉在运动时出现的一些小损伤引起的，或者是因为肌肉收缩过快导致的肌肉内部化学环境发生变化，例如常见的乳酸堆积。

建议运动后进行静态拉伸，这种方式有助于缓解肌肉酸痛情况。这种静态拉伸属于低强度的运动，目的是帮助肌肉从高强度的锻炼中得到恢复。

要想避免运动后出现肌肉酸痛，可以采用间歇性训练的方式。

此外，还可以采用冰敷的方式，热敷也是一种好的办法。决定采用冰敷还是热敷，可以根据肌肉酸痛情况。

冰敷可以减缓血液循环，减少肿胀以及相关疼痛。这对刚出现的疼痛很管用。而热敷，则可以促进血液循环，通过缓解紧绷、酸痛的肌肉来帮助肌肉恢复，这种对长期的疼痛有所帮助。

通过泡沫滚轴放松肌肉也是一种有效化解肌肉疼痛的方法。泡沫滚轴是一种常见的肌肉筋膜放松的工具，除了泡沫滚轴之外，筋膜枪也是可供选择的工具。

如果上述方式你都不喜欢，那也可以进行运动后的按摩。在高强度运动结束后的4小时内进行按摩可以显著减轻肌肉酸痛带来的疼痛感，提高肌肉表现。

最后需要注意的一点就是，运动前做好相应的热身运动，也是可以帮助降低肌肉损伤的风险。出现肌肉酸痛后，要保证充足的休息以及充足的营养供给，尤其是蛋白质，这对肌肉的修复至关重要。

虽然运动后浑身酸痛影响健身热情，但是却也是有办法能够缓解的，切不能因此而放弃运动。