健身圈里的王者段位，一位国内的健身达人，他身上的标签可不是仅仅是健身网红、博主那么简单，而是一个名副其实的健身创业成功型选手。

他作为“上乘下”宠物品牌创始人，做过300场大秀的主办方……他可谓是一位超硬核的健身圈里的王者！他就是绣董。

绣董身上的光环足够让人艳羡，更让人对他无法移开目光的是他那一身的肌肉。他原本是一名普通的健身人，却没想到可以走出不一样的人生之路。

他的生活经历可谓是丰富多彩，他的肌肉更是让人无比羡慕。

线条分明的腹肌以及爆青筋的二头肌、三头肌，无一例外都在迸发着强烈的男性荷尔蒙，凸显着自己的健身成果。

绣董的肌肉俨然成为了一道亮丽的风景线，而他的肌肉并不是一朝一夕练就的，而是通过不间断的健身撸铁换来的，这背后他付出了多少汗水和努力，只有他本人清楚。

腹肌虽然没有八块，但是并不妨害他的男性魅力与肌肉张力，强壮的麒麟臂，帅气的面庞，让绣董成为很多人的偶像。

不光是绣董，大多数健身的男性，无一例外都希望自己能够拥有强壮结实的肌肉身躯，肌肉是男人最好的外衣，这话一点也不假。

而男性朋友想要练出犹如绣董一般的二头肌、三头肌以及腹肌，也并不是不可能的。下面介绍的内容或许对于想要健身增肌的你来说，十分有帮助。

首先，我们要了解，什么是增肌。所谓的增肌顾名思义就是增加身体的肌肉质量。肌肉在身体的日常活动中起着十分重要的作用，肌肉力量不足，肌肉质量少都会影响一个人的生活。

而增加肌肉量不仅可以改善生活，还会让你的身体更加健康，还能改善你的身材外观。

而增肌的方式可以从两方面着手，一个是饮食方面，一个是运动健身方面。饮食方面，建议适当增加肌肉增长所需的蛋白质的摄入，根据自己的体重计算每日最少摄入的蛋白质量。常见的富含蛋白质丰富的食物有，鸡胸肉、牛肉、鲑鱼等等。

而运动健身方面，则注重进行撸铁力量训练，如果本身体脂率高的话，还需要进行有氧训练。合理搭配力量训练以及有氧训练，会让健身增肌更加高效。