剧烈运动后的禁忌与正确做法

一、运动后的5大禁忌

1.忌立即休息

剧烈运动时，会心跳加快，毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会促使血液很快地流回心脏。此时，若立即停下来休息。则肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的收缩回到心脏，会造成血压降低，出现脑部的暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克等症状。

2.忌马上洗澡

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，毛孔张大，排汗增多，以便于散热。此时，如洗冷水澡会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，人很容易感冒；如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，使血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状。总之，长时间在运动后洗澡会诱发各种慢性疾病，应注意避免。

3.忌爆饮止渴

有的人在剧烈运动后常感到口渴，喜欢爆饮凉开水或其他饮料，这样既会降低胃液的杀菌作用，又影响了胃肠的消化和吸收功能。此外，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏的负担，引起体内钾、钠灯电解质代谢发生一时的紊乱，严重的可出现胸闷、腹胀等症状，甚至出现心力衰竭症状，非常危险。

4.忌大量吃糖

运动后过多吃甜食会使体内的维生素大量消耗，使人出现疲倦、食欲不振等症状，从而影响体力的恢复。因此剧烈运动后最好不要吃甜食，可多吃一些富含维生素的食品，如吃个鸡蛋。

5.忌饮酒解乏

剧烈运动后喝酒会使酒精以最快的速度进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更严重。时间一长，还可能引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

二、运动后正确的做法

1.上肢放松运动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

2.下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，抖动大腿内、前、后侧和小腿，以及臀、腹、侧腰部。

3.团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。

4.全身休整运动：站立，屈膝，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，缓慢吐气于腹，如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前为止。