长期在睡前玩手机的人，用不了多久，这5个痛苦或许会落你身上

如今的社会，手机已经是不可或缺的一部分，离了手机寸步难行。当工作、学习或闲暇之余，我们总是习惯性地拿起手机，进入一个网络世界进行网上冲浪。睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，下班了回到家，靠在床头刷手机、看电视，是自己唯一放松的时刻。

虽然手机带给我们的好处数不胜数，但近几年来，因为也因为手机的广泛，也出现了各种各样以前很少出现的疾病，特别是经常在睡前玩手机的人们，可能会出现这三种疾病!

临床上造成眼部疾病或高度近视的主要患病原因，也与长期在黑暗或弱光环境下看手机有关，而且手机等电子产品的辐射容易让眼角膜产生极度的不适感，也容易加大眨眼频率，泪液分泌减少，会对眼球造成伤害，从而给机体造成极大的不适感。

轻则容易出现眼部疲劳，视物模糊，干眼症，流眼泪等症状，重则则容易导致眼压升高，瞳孔扩大，甚至年纪轻轻就已经患上青光眼。

眼部专家曾提出侧躺着玩手机，容易导致单眼眼球以及眼角膜长期处于电子产品的辐射下，容易让左右眼视力变差。对于正常的成年人来说，在不合适的环境或者光度状态下，容易让眼部肌肉过度紧张导致近视越来越严重，甚至还容易出现斜视问题。

电子设备如手机、平板电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一个与睡眠相关的激素。当我们在床上玩手机时，大量暴露于蓝光中会干扰我们的生物钟，使我们难以入睡。长期下来，这种习惯可能导致失眠，影响我们的睡眠质量，进而对身体健康产生负面影响。

社交媒体的使用、游戏的沉迷等都会使人产生紧张、焦虑的情绪。而在床上玩手机，可能会让人无法放松心情，进而影响入睡。此外，沉迷于手机的使用还可能导致对现实生活的退缩，影响人际交往和社交能力的发展。

当我们低头使用手机时，颈部承受的压力比平时更大。保持低头的姿势久而久之颈纹也会由此加深，人也会显老很多。

此外，重力和低头施加的压力对脂肪组织产生牵拉作用，导致皮肤松弛和下颌松弛，从而促进双下巴的出现。

长期在晚上睡前玩手机，时间长了我们会明显感觉到身体素质变差，免疫力下降，容易出现疲乏无力等症状，更甚者会导致大脑运作迟缓，甚至出现老年痴呆的前兆

提醒：每日睡眠不足4小时的人， 其死亡率要比每日睡7~8小时的人高出180%以上；但是如果一个人睡眠时间过长，每天超过10小时以上，这个死亡率也要高出80%以上。

1. 养成良好的作息习惯：建立规律的作息时间，保证每天充足的睡眠，不要经常熬夜玩手机。

2. 设置手机使用时间限制：在手机中设置使用时间限制功能，避免长时间沉迷其中。

3. 使用护眼功能：手机屏幕上的护眼模式可以减少蓝光对眼睛的伤害，保护视力。

4. 学会放松：在熬夜玩手机前，通过适当的放松活动，如冥想、深呼吸等，缓解压力，提高睡眠质量。

5. 健康饮食：均衡营养的饮食有助于提高睡眠质量，减少熬夜玩手机的诱惑。

6．定期眼保健操：进行眼部运动和按摩，保持眼部健康。

此外，我们可以将手机放在离床较远的地方，减少使用手机的诱惑。最重要的是，我们要树立正确的手机使用观念，合理规划自己的时间，保持良好的生活习惯。