有人说控制住了PC肌，就相当于控制住了性爱幸福之源，可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过50岁，只要坚持练习PC肌，保持它的强大，那么你在房事中依然强悍，依然年轻！
那么我就在这里说说这个PC肌在哪，以及怎么锻炼！
PC练习就要找憋尿的感觉，例如，你在小便的时候快结束时，要收缩几下；那么这个收缩的过程就是PC肌收缩
PC肌对于托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力有着非常重要的作用。
锻炼PC肌对于男性的意义是：它起着抬起阴茎的辅助作用，控制中断排尿射精的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。
PC肌的训练有非常非常的多，从最简单的提肛，到很多复杂的训练，甚至是在健身中在做力量训练的时候，辅助的训练。
PC肌的训练起源非常非常的早，最早能够追溯到1000年前金冷法。锻炼PC肌的方法
坐着练，有意识地收缩尿道，然后放松。每组50 -100 次，每日2 ~ 3 组
尿尿的时候练，有意识地收缩中止排尿，然后放松，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 组
床上练，躺在在床上，以头部和两足跟作为支点，向上抬屁股，同时收缩阴部肌肉，然后放下屁股，放松阴部肌肉。每组20次，每日早晚各1组
注意呼吸，仰卧，放松，双手重叠放在小腹，每组10 -20 次，每日2 ~ 3 组
站着练，第一步姿势准备动作。两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，两手叉腰，目视前方。
第二步吐纳。舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位。
第三步提肛。提肛的动作不用说了，朋友们应该都会，肛门收紧，上提，就可以了。
第四步，在放松的同时，呼气，依然是鼻腔呼出。 细节注意：提肛的同时吸气，放松同时呼气，这样一吸一呼算是一组。每次做个三五十组，每次轻松做几次，作用大到你想不到。
当然了这是一些基本的练习方法，好处是比较简单，方便，在任何时间，任何地点，都可以练习，完全方便各大上班族！
这些基础练习能防止因久做的痔疮，早泄，前列腺疾病，至于后面的高级练习，配合着呼吸吐纳法，强肾法，固精法，控敏法，勃起法等按摩锻炼的法门，还能把有些男性的阳痿早泄，前列腺疾病这些顽疾治愈，一个月就能让你从几分钟的男人变成房事持久20分钟以上的大丈夫。
肾是先天之本，强肾法就是固本培元，控敏法则为男人把握精关，勃起法能让男人起飞，所以希望自己更坚强的男人抓紧开始练吧！
练习从PC肌开始，相信你自己能行的！！！！
