减肥，需要进行饮食管理来降低卡路里摄入，这个过程中我们会感觉到饥饿感的来袭，饥肠辘辘很想吃东西。而选择合适的食物来充饥，不仅能满足味蕾，还能控制热量摄入，更换后的管理身材。

那么，三餐之余当饥饿来袭时，减肥的人应该吃什么呢？如果你选择吃薯片、饼干、奶油蛋糕的话，不一小心就热量过剩了。

你要知道，一份100g薯片的热量超过了490大卡，一块100g奶油蛋糕的热量超过了350大卡，而100g西兰花的热量不过是34-35大卡，100g冬瓜的热量也不过是12-13大卡。

你平时爱吃什么食物，决定了一天的热量摄入值。减肥的人，吃对了不用怎么饿肚子也能降低热量摄入，有效瘦下来。

减肥的人，要规律吃三餐，三餐多吃一些轻加工、低热量、高饱腹的食物。三餐之余，饿了就吃这5种食物，让减肥速度翻一倍！

1、柚子

通常来说，每 100 克柚子的热量约在 42 大卡左右。在减肥期间，选择柚子作为零食或加餐是个不错的选择。它既能满足口腹之欲，又不会给身体带来过多的热量负担。

柚子富含维生素 C 和类黄酮等营养成分，不仅能增强免疫力，还能促进新陈代谢。柚子的水分充足，纤维含量也不低，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素。

2、苹果

一个中等大小的苹果，大约含有 100 卡路里的热量。苹果富含果胶，有助于降低胆固醇和调节肠道功能。

苹果中的糖分释放较为缓慢，能够稳定血糖水平，避免因血糖波动而产生的饥饿感和暴饮暴食。上午或者下午加餐的时候吃一个苹果，可以有效控制食物。

3、黄瓜

100g黄瓜的热量只有16大卡，黄瓜富含水分，高达 95%以上，它几乎不含脂肪，却富含维生素和矿物质。无论是凉拌还是直接食用，都能让你产生一定的饱腹感，不带来过多的热量负担。

4、火龙果

100克火龙果的热量只有50千卡，是肠胃的好朋友。火龙果富含膳食纤维和抗氧化物质，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，为减肥助力。

5、鸡蛋

水煮蛋是优质蛋白质的来源，有助于维持肌肉质量，肚子饿的时候，一颗水煮蛋搭配一杯温开水，可以让你感到饱腹。