提肛运动的步骤
站立提肛运动
站立姿势：两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
动作：在自然呼吸的同时，收缩肛门和会阴部的肌肉。
保持：保持收缩状态几秒钟（通常为2-5秒）。
放松：然后放松肌肉，恢复原状。
重复：重复上述动作20次左右，每天早晚各做一次。
平躺提肛运动
平躺姿势：躺在床上，双脚伸直，头部和双脚作为支撑点。
动作：慢慢抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉。
保持：保持收缩状态几秒钟。
放松：然后放松肌肉，让臀部慢慢降回床上。
重复：重复上述动作20次左右，每天早晚各做一次。
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