你会用糖果或者零食作为给孩子的奖励吗?
提到这个问题,很多家长潜意识中肯定说不会。
但现实往往“啪啪”打脸,且不说爷爷奶奶可能会,就连幼儿园和学校都会经常拿糖果或者零食作为奖励。
其实任何食物我们是不能给孩子作为奖励的,这会让孩子把甜食、好吃的和好情绪相关联。
选择作为奖励的食物,大多都是高糖高热量的食物。美味的食物,特别是高油脂高糖食物,会提升大脑多巴胺水平,多巴胺激活大脑的愉悦中枢,会影响我们的情绪。
尤其肥胖的人如果长期接受食物奖励,大脑多巴胺通路就会变得迟钝,这种迟钝会刺激人们寻求更多的食物奖励。这个过程很容易触发暴饮暴食的行为,不利于体重控制。
Q: 如何纠正爱吃糖果和零食的习惯?
1、家里不存放甜食和零食。
2、建立吃甜食/零食的规则,目的就是控制摄入量。比如棒棒糖可以吃2-3分钟,吃完后刷牙,零食分成小份,每周可以选择一种最想吃的。
3、以身作则。
4、用健康的食品来代替。比如新鲜水果(50-250克/天)、酸奶、黑巧克力(20克)、无添加果干(如大枣/葡萄干/杏干等)、选择相对健康的糖(如木糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇、山梨醇等)。
5、形成健康意识。可以通过健康类绘本,让孩子懂得吃糖或者零食的坏处。