牛奶可以当水喝吗?

王斌儿童养育 2024-08-16 10:06:34

果问我:“同学说喝牛奶能长个儿,他把牛奶当水喝,可以吗?”

答案是:当然不可以!

牛奶能够给人体提供优质蛋白质和钙,但也别忘了它的脂肪含量也不低,所以说,喝太多的话,身体摄入的能量/脂肪可能会超标。还会增加患子宫内膜癌、前列腺癌的发病风险。也会增加得心血管疾病的风险。

另外,蛋白质也不是越多越好,过量也会给肾脏等器官带来负担。

而且,钙摄入太多会增加我们便秘的风险,影响铁的吸收,增加贫血的风险。

对小朋友来说,还会影响正餐的量。

一般建议每天喝500毫升以内的牛奶都是OK的,最多也不要超过700毫升。

对于减脂人群或者有高血压问题的人群建议买脱脂奶来喝。

【高价奶和普通牛奶比,营养优势更高吗?】

一般高价奶蛋白质含量比普通奶略高,当然,随之脂肪与碳水化合物也会略高一些。

那么有必要为这高出的一点点蛋白质买单吗?

我个人觉得意义不大。

对于现代人来说,日常饮食中优质蛋白质的来源并不缺乏,豆制品、各种肉类都很容易满足日常营养所需。

从口味上来说,高脂高蛋白的奶相对口味醇厚,这一点大家根据个人喜好来选择就好。

我个人买牛奶,基本要求:蛋白质≥3.0g/100毫升,钙≥120㎎/100毫升,并且家人觉得口感还不错的品牌中,选择性价比高的产品。

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王斌儿童养育

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